Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt
Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệlich thi dau tennis cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.
Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.
"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.
Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.
Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?
Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc
Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.

Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.
Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.
Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên
Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.

Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).
Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).
Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".
Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi
Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.
"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.
Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.
Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước
Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.
Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.
Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững
Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.
"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.
Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.
(责任编辑:Thời sự)
Nhận định, soi kèo Gwangju FC vs Buriram United, 17h00 ngày 18/2: Tiếp tục sa sút
'Hướng dương ngược nắng' tập 60: vợ Hoàng lộ diện, Trí xin lỗi Minh
Soi kèo phạt góc Stuttgart vs Hamburg, 01h45 ngày 2/6
'Lật mặt: 48h' của Lý Hải: 200 tỷ là trong tầm tay
Nhận định, soi kèo Machida Zelvia vs Sanfrecce Hiroshima, 12h00 ngày 16/2: Tiếp tục gieo sầu
- Siêu máy tính dự đoán Liverpool vs Wolves, 21h00 ngày 16/2
- Soi kèo phạt góc Lokomotiv Sofia vs Botev Plovdiv, 21h30 ngày 1/6
- HLV Hà Nội lên tiếng về chấn thương của Đình Trọng
- Thách thức danh hài: Trường Giang bị thí sinh nữ hôn má trên sóng truyền hình
- Nhận định, soi kèo Barcelona vs Rayo Vallecano, 3h00 ngày 18/2: Đánh chiếm ngôi đầu
- Nhận định, soi kèo Sierra Leone vs Bờ Biển Ngà, 23h00 ngày 15/10: Cửa trên ‘ghi điểm’
- TP HCM vắng bóng trên tuyển, bạn thân thầy Park lên tiếng
- Nhận định, soi kèo Comoros vs Tunisia, 2h00 ngày 16/10: Nợ cũ khó trả
-
Nhận định, soi kèo Persepoli vs Al Nassr, 23h00 ngày 17/2: Dưỡng sức
Hoàng Ngọc - 17/02/2025 10:34 Nhận định bóng ...[详细]
-
Cảnh Việt Anh cưỡng hôn Lương Thu Trang gây bão màn ảnh
Tập 56 Hướng dương ngược nắnglên sóng tối 20/4 chứng kiến bước tiến mới trong mối quan hệ giữa Hoàng ...[详细]
-
Thuyền trưởng Hà Nội FC tâng bốc đối thủ trước trận chiến
Hoàng Ngọc - 31/05/2019 08:53 V-League ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Comoros vs Tunisia, 2h00 ngày 16/10: Nợ cũ khó trả
Phạm Xuân Hải - 15/10/2024 05:00 Nhận định bó ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Real Kashmir vs Namdhari FC, 15h30 ngày 18/2: Lật ngược lịch sử
Hồng Quân - 17/02/2025 14:06 Nhận định bóng đ ...[详细]
-
Diễn viên 'Ở nhà một mình' Macaulay Culkin lên chức bố ở tuổi 41
Trích đoạn phim 'Ở nhà một mình 2'Macaulay Culkin sinh năm 1980, nổi tiếng với loạt phimỞ nhà một mì ...[详细]
-
NSND Thu Hà chia tay phim 'Hướng dương ngược nắng'
Hướng dương ngược nắng với trích đoạn có NSND Thu HàNSND Thu Hà cùng NSƯT Đức Trung, Phạm Cường đã c ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Congo vs Nam Phi, 23h00 ngày 15/10: Cửa trên đáng tin
Hư Vân - 15/10/2024 04:30 Nhận định bóng đá g ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Kapaz vs Samaxi, 19h00 ngày 17/2: Cửa dưới ‘tạch’
Hư Vân - 17/02/2025 04:35 Nhận định bóng đá g ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Rwanda vs Benin, 23h00 ngày 15/10: Đối thủ yêu thích
Hư Vân - 15/10/2024 04:35 Nhận định bóng đá g ...[详细]
Nhận định, soi kèo Al Arabi vs Al Jubail, 19h55 ngày 18/2: Khách thắng thế
Nhận định, soi kèo Libya vs Nigeria, 2h00 ngày 16/10: Đại bàng tung cánh
- Soi kèo góc Genoa vs Venezia, 2h45 ngày 18/2
- Soi kèo phạt góc Lahti vs HIFK, 22h30 ngày 30/5
- Hải Phòng vs Quảng Nam (17h 30/5): Thay tướng nhưng có đổi vận?
- Nhận định, soi kèo Comoros vs Tunisia, 2h00 ngày 16/10: Nợ cũ khó trả
- Nhận định, soi kèo Shanghai Shenhua vs Vissel Kobe, 19h00 ngày 18/2: Khách hoan ca
- 'Quái kiệt màn ảnh' Quốc Cường tuổi 68 bị bệnh tâm thần, nhắc chuyện xưa là khóc
- Nhận định Sài Gòn vs SLNA, 19h00 ngày 31/4 (VĐQG Việt Nam)