5 cách giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
Tiểu đường là căn bệnh đang ngày càng gia tăng trên toàn thế giới. Ấn Độ là quốc gia có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường cao nhất thế giới với hơn 50 triệu dân chịu ảnh hưởng của căn bệnh này,áchgiúpkiểmsoátbệnhtiểuđườkq bong đa hôm nay ước tính đến năm 2025 sẽ có thêm 30 triệu người mắc bệnh.
Dưới đây là 5 cách giúp bạn kiểm soát bệnh nguy hiểm này:
1. Ăn thường xuyên và không bỏ bữa
Cơ thể con người rất thông minh. Khi chúng ta ăn ít hơn, cơ thể sẽ chuẩn bị để tích trữ nhiều hơn. Khi chúng ta ăn nhiều hơn, cơ thể tập trung vào việc thay đổi dòng phân phối các chất.
Mặc dù chức năng này có lợi cho sức khoẻ nhưng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, điều này có thể làm tăng mức đường trong máu và có thể gây ra các tình trạng khẩn cấp, như sốc hạ đường huyết. Đó là lý do tại sao bạn nên thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn các bữa nhỏ trong ngày và không bao giờ bỏ bữa.
2. Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn
Chế độ ăn giàu chất xơ có nhiều lợi ích. Các chất không hòa tan có trong gạo nâu, hạt và vỏ của các loại trái cây giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
Các chất hòa tan trong táo, yến mạch và các loại hạt giúp giảm cholesterol và tăng lượng đường trong máu. Chất xơ làm bạn cảm thấy no nhanh hơn, ngăn bạn không ăn quá nhiều, một tình trạng đáng lo ngại ở người bị tiểu đường.
3. Sáng ăn no và tối ăn ít
Có một câu nói - "Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một người bình thường, và ăn tối như một người ăn xin". Lời khuyên này là tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người bị bệnh tiểu đường Týp 2.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bữa sáng lớn giàu protein và ít carbs, ăn ít vào bữa tối giúp điều chỉnh lượng đường tự nhiên trong máu. Điều này ngăn ngừa các giai đoạn tăng đường huyết và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
4 Tập thể dục đều đặn
Đây là thói quen mang lại lợi ích kép. Thứ nhất, tập thể dục giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát béo phì, phòng tránh các bệnh như tiểu đường. Thứ hai, tập thể dục làm giảm tác dụng phụ của bệnh tiểu đường. Đó là lý do tại sao nên tập thể dục ít nhất 30 phút hàng ngày.
5. Ăn thực phẩm chứa carb giải phóng chậm, protein, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây và rau củ
Một chế độ ăn uống cân bằng với những thay đổi nhất định là cần thiết để kiểm soát bệnh tiểu đường. Những thay đổi bao gồm loại bỏ tất cả các thực phẩm chứa carbs giải phóng nhanh ra khỏi chế độ ăn kiêng, như bánh mì trắng, gạo, khoai tây.
Kết hợp ăn các thực phẩm chứa carb chậm giải phóng mà không làm tăng lượng đường trong máu, như ngũ cốc nguyên hạt, các cây họ đậu. Thêm vào đó, chế độ ăn uống của bạn cần phải có nhiều protein ít béo (pho mát, trứng, sữa chua, đậu nành), các chất béo lành mạnh (bơ và quả hạch), các loại trái cây và rau củ có nhiều chất xơ (như quả mọng và bông cải xanh). Nhưng tránh ăn trái cây như cam, xoài, và dưa hấu vì chúng giàu fructose.

Bệnh tiểu đường là gì?
Bệnh tiểu đường gây ra những hậu quả nặng nề khi đường huyết luôn nằm trong vùng nguy hiểm và được các chuyên gia nội tiết xếp ở vị trí thứ 5 gây tử vong cho toàn nhân loại.
-
Nhận định, soi kèo Bayern Munich vs Eintracht Frankfurt, 23h30 ngày 23/2: Không dễ thắngSamsung giới thiệu bộ đôi 'tất cả trong một' mớiBi hài chuyện bộ lộc ngôn ngữ trong game onlineNokia E72 ra mắt màu tía mớiNhận định, soi kèo Saham vs Al Nasr, 20h30 ngày 20/2: Cửa dưới thất thếApple sẽ trình làng iPhone giá rẻ trong tháng 6Điện thoại 'Chủ tịch' chạy Android OS giá 49.500 USDKhai giảng Học viện Audition EnglishSoi kèo phạt góc Torino vs AC Milan, 0h00 ngày 23/2Asus trình làng 2 netbook mới tại CeBIT 2010
下一篇:Nhận định, soi kèo Lille vs AS Monaco, 23h00 ngày 22/2: Mặt trận cuối cùng
- ·Nhận định, soi kèo Daejeon Hana Citizen vs Ulsan HD FC, 12h00 ngày 23/2: Tiếp tục sa sút
- ·Hoa hậu Ngô Phương Lan học thử Audition English
- ·Những laptop kỳ dị nhất thế giới
- ·Biến phòng khách thành rạp hát tại gia
- ·Nhận định, soi kèo Borussia Dortmund vs Union Berlin, 0h30 ngày 23/2: Phong độ sa sút
- ·Điện thoại màn hình 3D không cần kính
- ·Laptop 'khủng' chơi game của Sony
- ·Mobiado Classic 712ZAF: Sự sang trọng hoàn mỹ
- ·Nhận định, soi kèo Arsenal vs West Ham, 22h00 ngày 22/2: Chiến thắng thuyết phục
- ·Asiasoft đưa Battle Star về Việt Nam
- ·Sony Ericsson Vivaz quay HD đến Việt Nam, giá 11 triệu đồng
- ·Camera zoom quang 30x đầu tiên thế giới
- ·Soi kèo phạt góc Torino vs AC Milan, 0h00 ngày 23/2
- ·Bàn phím không dây MSI Air Keyboard
- ·LG ra mắt Cookie Fresh, GM360 Bali, Viewty GT400
- ·10 smartphone cảm ứng dưới 7 triệu
- ·Nhận định, soi kèo Le Havre vs Toulouse, 23h15 ngày 23/2: Sân nhà mất thiêng
- ·Chip Apple A4 trong iPad có thể sẽ được dùng cho iPhone
- ·Sắp có Opera Mini cho iPhone
- ·Bảo vệ máy ảnh khỏi bụi bẩn
- ·Nhận định, soi kèo Al Salt vs Al Ahli Amman, 21h00 ngày 21/2: Đánh chiếm vị trí của đối thủ
- ·27/3, Tây du ký sẽ Open Beta
- ·MSI sẽ tăng trưởng 50% năm 2010
- ·BeBook trình làng eReader WiFi đầu tiên tên Neo
- ·Nhận định, soi kèo Al Salt vs Al Ahli Amman, 21h00 ngày 21/2: Đánh chiếm vị trí của đối thủ
- ·Đồ họa MTXT nào dành cho bạn ?
- ·Soi kèo góc Everton vs MU, 19h30 ngày 22/2
- ·Laptop Acer giá rẻ, hiệu năng tốt
- ·Hitachi phát minh ra cách gấp đôi thời gian sử dụng pin
- ·Canon trình làng EOS 550D
- ·Soi kèo phạt góc Bayern Munich vs Eintracht Frankfurt, 23h30 ngày 23/2
- ·Samsung Galaxy S – smartphone hay rạp chiếu phim
- ·Samsung muốn là “ông lớn” thị trường máy ảnh số
- ·Biến PS3 Slim thành máy chơi game di động
- ·Nhận định, soi kèo Getafe vs Betis, 0h30 ngày 24/2: Cân bằng
- ·Macbook Pro: Đẳng cấp đi cùng chất lượng