Soi kèo tài xỉu Soi kèo tài xỉu Gornik vs Wisła Płock hôm nay, 0h ngày 18/3

Rất nhiều người đang mắc những sai lầm dinh dưỡng cơ bản trong thời gian phấn đấu để giảm cân hay tăng cường sức khỏe. Bởi vậy, Business Insider đã nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng, để tìm hiểu đâu mới là những chế độ ăn thực sự giúp bạn đạt mục tiêu của mình:

1. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít hơn lượng calo bạn đốt cháy

Nhà dinh dưỡng học Malina Linkas Malkani, phát ngôn viên của Viện nghiên cứu dinh dưỡng và chế độ ăn uống Hoa Kỳ cho biết: Ăn ít calo là một trong những yếu tố chìa khóa cho việc giảm cân.

"Khi bạn đốt cháy calo nhiều hơn lượng bạn ăn vào, cơ thể sẽ sử dụng nặng lượng dự trữ và điều này khiến bạn giảm cân”, cô nói.

Trong quá khứ, các tiêu chuẩn dinh dưỡng và phương pháp ăn kiêng cũ nói rằng khi bạn cắt giảm 500 kcal mỗi ngày, trong 1 tuần bạn sẽ giảm được 1 pound (tương đương 0,45 kg). Không có gì ngạc nhiên, chẳng qua là 500 kcal mỗi ngày là 3.500 kcal mỗi tuần và nó tương đương đúng 1 pound, theo Hiệp hội Các chuyên gia dinh dưỡng Anh.

Bạn cần cắt giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Giảm 500 kcal mỗi ngày chỉ là một mức cơ sở, còn con số với bạn có thể khác biệt đôi chút.

Caroline Apovian là giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng và Quản lý cân nặng tại Trung tâm Y tế Boston. Cô đồng thời là giáo sư y học tại Trường Y khoa Đại học Boston. Apovian nói, trước đây phụ nữ được khuyến cáo không nên ăn ít hơn 1.200 kcal mỗi ngày và nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 kcal. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để xác định chính xác bạn nên ăn bao nhiêu.

Mặc dù giảm cân chủ yếu là một trò chơi liên quan đến calo và những con số, chất lượng của những thực phẩm bạn ăn lại là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nếu bạn ăn “thức ăn rác”, ít dinh dưỡng và thấp calo, bạn sẽ giảm cân nhưng phải trả giá trên sức khoẻ.

Theo Malkani, những vấn đề thường gặp của chế độ ăn như vậy bao gồm: mệt mỏi, các vấn đề về da và mất cân bằng hooc-môn. Vì vậy, một điều chắc chắn rằng thức ăn chất lượng cao và dinh dưỡng là thứ nên được lựa chọn cho tất cả các chế độ ăn uống và mục tiêu thể chất.

Sau khi bạn đã giảm được cân, dính vào một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cũng là một yêu cầu để duy trì sức khỏe. Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm có thể tạo ra sự khác biệt trong chế độ ăn uống và sức khoẻ. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn, thực phẩm giàu dinh dưỡng bao gồm các loại trái cây và rau quả tươi, thực phẩm ngũ cốc giàu chất xơ, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Thêm vào đó, chế độ ăn uống cắt giảm cả một nhóm thực phẩm không giúp bạn duy trì bền bỉ. Cuộc tranh luận không bao giờ kết thúc, trong việc bạn nên kiêng carbs, chất béo hay các loại thực phẩm nào để giảm cân. Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng hãy lựa chọn một chế độ ăn mà bạn có thể duy trì lâu dài - cho dù đó là chất ít chất béo, ít carbs, hoặc ít calo, bởi đó là một trong những yếu tố chính để giảm cân.

Theo Malkani, áp dụng những thay đổi trong chế độ ăn uống để giảm cân là một phần, duy trì chế độ đó là phần còn lại để nói rằng mục tiêu giảm cân của bạn có thành công hay không.

"Ý tưởng cốt yếu nhất mà tôi cố gắng truyền đạt tới khách hàng của mình, những người muốn giảm cân, là đạt được và duy trì một cân nặng tối ưu là lựa chọn cho lối sống”, Malkani cho biết. "Khi ai đó thực hành chế độ ăn ngắn hạn để giảm cân rồi dừng nó lại, sẽ có những tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất khiến mục tiêu lâu dài của họ khó được duy trì".

2. Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn cần phải ăn nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháy

Huấn luyện viên cá nhân, Bryan Goldberg, nói rằng ăn ít là sai lầm lớn nhất của những khách hàng muốn tăng cơ đến gặp anh. Để xác định xem bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, bạn cần xác định tổng lượng calo đốt cháy hàng ngày (TDEE) và tham khảo ý kiến từ bác sĩ của bạn.

Một nguyên tắc cơ bản: Để tăng cơ, bạn cần ăn nhiều hơn TDEE của mình.

Nhưng một lần nữa, không phải bạn muốn ăn gì cũng được. Chuyên gia dinh dưỡng Andy Bellatti, giám đốc Professional Integrity, nói rằng điều quan trọng nữa là bạn phải cân bằng được lượng protein, carbs, và vi chất dinh dưỡng.

Malkani đề nghị tiêu thụ từ 20 đến 25 gram protein mỗi bữa ăn là đủ, và lưu ý rằng ăn nhiều hơn mức đó thì cơ bắp cũng không nhất thiết phát triển hơn.

"Nếu bạn đang ăn đúng bằng nhu cầu calo của mình, cố ăn nhiều hơn 2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày được chỉ ra là không cung cấp thêm lợi ích trong việc tăng cơ bắp. Thậm chí, nó thực sự có thể gây hại", cô nói.

Bạn có thể bổ sung protein bằng cách ăn các loại thực phẩm như gà, hải sản, đậu, trứng và sữa. Nhưng Bellatti đề nghị ưu tiên các nguồn protein thực vật, và giảm tối đa các loại thực phẩm chế biến đặc biệt là các thanh protein có đường.

Vấn đề với thời gian của bữa ăn trong mục tiêu tăng cơ bắp, các nhà khoa học vẫn chưa đạt được sự thống nhất. Nhưng nhìn chung, kể cả bạn có ăn trước hay sau buổi tập luyện, bữa ăn cũng nên chứa nhiều protein và carbs.

Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Journal of the International Society of Sports Nutrition cho thấy: Bạn nên tập trung tiêu thụ protein và carb trong khoảng 4-6 giờ sau khi tập luyện để đạt mục đích tăng trưởng cơ bắp.

Tuy nhiên, Bellati lưu ý thời gian ăn uống không quan trọng bằng tổng lượng protein và chất lượng protein nạp vào.

Trần lâu đài siêu nghệ thuật này được lấy cảm hứng từ màu sắc sặc sỡ của loài công, dù KTS tạo ra nó chưa một lần đặt chân tới châu Á nhưng bằng trí tưởng tượng siêu phàm ông vẫn có thể tạo ra tổng thể kiến trúc phức tạp và đầy màu sắc.

Lâu đài Castello di Sammezzano là tâm huyết của dòng họ quý tộc Ferdinando Panciatichi Ximenes d’Aragona. Tiếc là đến nay, tòa loa đài này đã bị rơi vào quên lãng.

Nhà thờ Ely ở Cambridgeshire, Anh

Được mệnh danh là một trong những công trình kiến trúc có kết cấu đồ sộ, vĩ đại nhất thời trung cổ, nhà thờ Ely ở Cambridgeshire có hệ thống trần và mái vòm rất đặc sắc.

Trần nhà thờ được tạo nên bởi những ô cửa sổ bằng gỗ hình bát giác, được thợ mộc hoàng gia William Hurley hoàn thành vào năm 1334. Ở trung tâm là một ngôi sao cao khoảng 9m được ghép từ gỗ sồi và kính.

Ga tàu điện Solna Centrum, Stockholm, Thụy Điển

Được đưa vào vận hành từ năm 1975. Nhà ga tàu điện ngầm Solna Centrum là kết quả lao động của hai nghệ sĩ Anders Åberg và Karl-Olov Björk.

Càng đi sâu vào, du khách sẽ cảm thấy như đang bước vào hang động ma quái rùng rợn trong phim kinh dị. Các kiến trúc bên trong được hơn 150 nghệ sĩ chung tay cùng thực hiện, tạo ra những bức tranh điêu khắc tuyệt đẹp. Nhà ga Solna Centrum còn được coi là tác phẩm nghệ thuật dài nhất thế giới đặt trong ga tàu.

Nhà ga Grand Central, New York, Mỹ

Trần nhà ga Grand Central được thiết kế bởi công ty kiến trúc Reed & Stem và Warren & Wetmore.

Nó thể hiện các vì sao cũng như cung hoàng đạo tương ứng, dựa trên bản đồ thiên văn trung cổ và được vẽ lại bởi họa sĩ Paul César Helleu; York Charles Basing. Hình ảnh màu vàng trên nền xanh lá cây khiến người xem liên tưởng đến bầu trời đêm của Hy Lạp.

Nhà thờ Hồi giáo Shah, Isfahan, Iran

Tương truyền vào năm 1598, vị vua Shah Abbas đã cho dời đô từ Ba Tư đến Isfahan (Iran). Ông cho xây dựng nhiều nhà thờ Hồi giáo cực kỳ tráng lệ ở đây.

Ban đầu, kiến trúc ở Isfahan rất hạn chế vì chỉ có gạch bùn nung đơn sắc, khiến cho các công trình trông rất tẻ nhạt. Sau khi kỹ nghệ làm gạch màu ra đời, thợ nề thỏa sức sáng tạo với màu sắc và nhà thờ Hồi giáo Shah với kiến trúc mái vòm ảo diệu đã ra đời.

Tác giả của trần nhà thờ Hồi giáo Shah là nhà hội họa Rezza Abbasi. Tông màu chủ đạo là xanh, vàng, xanh lam... Khi có ánh nắng phản chiếu lên, trông chúng càng ảo diệu.

Câu lạc bộ gôn Haesley Nine Bridges, Yeoju-gun, Hàn Quốc

Tác giả của trần nhà thô mộc này là KTS Nhật Bản Shigeru Ban, được mệnh danh là bậc thầy trong việc sử dụng vật liệu thiên nhiên như tre, nứa, gỗ cho tới giấy, bài và các tông.

Shigeru Ban đã lấy cảm hứng từ gối tre truyền thống của người Hàn Quốc, kết cấu này gồm các thanh gỗ đã tạo hình, đan xen nhịp nhàng tạo thành trần nhà đỡ mái. Trần câu lạc bộ gôn Haesley Nine Bridges còn nổi tiếng vì sự thông thoáng trong những ngày ẩm ướt và nóng nực.

Trung tâm Heydar Aliyev, Baku, Azerbaijan

Trung tâm văn hóa quốc gia Heydar Aliyev được coi là niềm tự hào của Azerbaijan.

Được mở cửa vào năm 2012. Thiết kế của Trung tâm Aliyev Heydar tạo nên một chỉnh thể thống nhất giữa quảng trường và nội thất của tòa nhà. Phá bỏ những quy tắc thông thường trong kiến trúc, nhà thiết kế Zaha Hadid đã tạo ra một kiến trúc kì diệu.

Đặt chân vào tòa nhà, Du khách sẽ có cảm giác bay bổng trên khắp không gian của tòa nhà. Những đường cong uốn lượn như những nét thư pháp liên tục đi từ thảm tường, tường nhà, trần nhà đến mái vòm, tạo sự liền mạch và xoá mờ ranh giới giữa các yếu tố kiến ​​trúc và mặt đất mà họ đang sống.

Nhà thờ San Pantalon, Dorsoduro, Venice

Trần nhà thờ San Pantalon là một bức tranh sơn dầu khổng lồ với tổng diện tích 443m2. Đan xen những dải màu sáng tối, toàn bộ trần nhà thờ nói về những thiên thần đang bay lượn trên thiên đường.

Người đã tạo ra kiến trúc ly kì này là Gian Antonio Fumiani (1645-1710). Ông đã vẽ những bức tranh trên trần nhà trong suốt 20 năm. Và giây phút cuối đời của Gian Antonio Fumiani là lúc ông bị ngã từ trên giàn giáo xuống sau khi hoàn thành nét vẽ cuối cùng của bức tranh.

Điện Kỳ Niên, Bắc Kinh, Trung Quốc

Điện Kỳ Niên là một quần thể các tòa nhà ở nội thành Bắc Kinh. Việc xây dựng quần thể Thiên Đàn bắt đầu năm 1420, là nơi mà các hoàng đế nhà Minh và nhà Thanh thực hiện các nghi lễ tế trời. Quần thể được xây trên diện tích 2,73 km2 của khuôn viên, bao gồm 3 tổ hợp công trình, bố cục chặt chẽ theo theo phong thủy.

Nhà thờ St Stephen Walbrook, London, Anh

St Stephen Walbrook là một công trình kiến trúc hiện đại bậc nhất, một trong những kỳ quan kiến trúc thế giới vào cuối thế kỷ XVII ở châu Âu. Kiến trúc bên trong nhà thờ được thiết kế bởi kiến trúc sư Christopher Wren. Mái vòm được xây dựng trên 8 cột Corin (thời Hy Lạp) và 8 mái vòm. Chúng được ngăn cách bởi các ô cửa sổ, tạo ánh sáng nhẹ nhàng, huyền ảo cho nhà thờ. Chỉ cần ngước mắt lên nhìn trần nhà thôi, bạn đã biết được vẻ đẹp, lộng lẫy và hoành tráng của nó đến mức nào.

Theo GenK