Rèn luyện thể lực thường xuyên giúp phòng tránh tăng huyết áp. Ảnh: TM

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên, ít nhất là 30 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 4-9mmHg. Nếu bạn có huyết áp hơi cao (tiền tăng huyết áp), tập thể dục có thể giúp bạn tránh tăng huyết áp thực sự. Các môn tập thể dục tốt nhất để làm giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì có thể tập 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo và chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên tới 14mmHg. Bổ sung thêm kali bằng cách ăn 3-5 trái chuối chín hàng ngày.

4. Giảm natri (muối)

Thậm chí giảm chút ít natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp từ 2-8mmHg. Nói chung, hạn chế lượng muối xuống dưới 2.300mg mỗi ngày hoặc ít hơn, người đã bị tăng huyết áp nên dùng ít hơn 1.500mg mỗi ngày. Ít ăn thực phẩm chế biến và đóng hộp.

Chỉ một lượng nhỏ natri tự nhiên trong thực phẩm là đủ. Đừng thêm muối, chỉ cần 1 muỗng cà phê muối đã có 2.300mg natri. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho món ăn của bạn.

5. Hạn chế uống rượu

Nghiên cứu cho thấy, uống khoảng 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày thì nguy cơ tăng huyết áp có thể thấp hơn bởi vì rượu vang đỏ có chứa chất resveratrol được cho là có tác dụng bảo vệ tim và não. Không nên uống nhiều hơn.

6. Bỏ hút thuốc lá

Mỗi điếu thuốc bạn hút làm tăng huyết áp của bạn trong nhiều phút sau hút xong. Bỏ hút thuốc lá sẽ giúp trả lại huyết áp bình thường. Những người bỏ hút thuốc lá, bất kể tuổi tác, có sự gia tăng đáng kể tuổi thọ.

Chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm huyết áp.

7. Uống cà phê vừa phải

Caffeine có thể làm tăng huyết áp khoảng 5-10mmHg ở những người hiếm khi uống cà phê, nhưng có rất ít hoặc không có tác động đến huyết áp ở những người uống cà phê thường xuyên thành thói quen.

Để xem caffeine có làm tăng huyết áp không, hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút uống một thức uống chứa caffeine, nếu huyết áp của bạn tăng từ 5-10mmHg, bạn có thể nhạy cảm với caffeine, nếu đã vậy thì bạn nên hạn chế thức uống chứa caffeine.

8. Giảm stress

Stress mạn tính đóng góp quan trọng đối với bệnh tăng huyết áp. Stress có thể đóng góp cho huyết áp cao nếu bạn giải quyết stress bằng cách ăn thực phẩm không lành mạnh, uống rượu hay hút thuốc.

Biết stress gây nên, tránh và giải quyết dứt điểm bất cứ điều gì gây nên stress là cách tốt nhất, thử bàn bạc với mọi người trong gia đình hoặc nơi làm việc để tháo gỡ ngay khi có stress. Thử tập yoga, thiền khi bạn lâm vào stress sẽ có kết quả khả quan hơn.

9. Theo dõi huyết áp và khám sức khỏe thường xuyên

Giám sát tại nhà có thể giúp bạn theo dõi thường xuyên huyết áp, điều chỉnh ngay lối sống của bạn để đạt huyết áp mong muốn và cảnh báo cho bạn đồng thời thông tin cho bác sĩ của bạn để xử lý kịp thời. Thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn.

Nếu huyết áp của bạn được kiểm soát tốt, bạn có thể cần phải đi khám chỉ mỗi 03- 06 tháng/ lần. Nếu huyết áp của bạn không được kiểm soát tốt, bác sĩ của bạn sẽ cho lịch hẹn tái khám thường xuyên hơn.

Khi đi khám, nên đưa cho bác sĩ xem nhật ký ghi chép huyết áp hàng ngày của bạn, những triệu chứng xuất hiện thời gian vừa qua, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn điều chỉnh lối sống tiếp theo nếu thấy cần thiết.

10. Tìm sự hậu thuẫn của người thân và bạn bè

Gia đình và bạn bè ủng hộ có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Họ có thể khuyến khích bạn để chăm sóc bản thân, nhắc bạn đi khám định kỳ hoặc tham gia vào một chương trình tập thể dục với bạn để giữ cho huyết áp ổn định.

Nếu bạn thấy cần hỗ trợ ngoài phạm vi gia đình và bạn bè của bạn, hãy xem xét tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc hội viên của hội huyết áp địa phương. Điều này có thể giúp bạn liên lạc với những người có thể cung cấp cho bạn một lời khuyên thiết thực để đối phó với tình trạng của bạn.

(Theo TS.BS. Lê Thanh Hải / SK&ĐS)

Ngôi nhà của anh Nguyễn Hoàng Hiệp - giảng viên khoa Kiến trúc & Quy hoạch trường đại học Xây Dựng, nằm trong một con ngõ nhỏ thuộc quận Thanh Xuân, Hà Nội. Không chỉ sở hữu mặt tiền độc đáo nhờ tầng 2 được ghép từ hàng chục cánh cửa sổ mà nội thất của ngôi nhà 46m² (4x11,5m) này cũng có nhiều điều thú vị và đáng để người xem phải "wow" lên thích thú.

Chân dung của chàng giảng viên Nguyễn Hoàng Hiệp. Mặt tiền ngôi nhà

Bước vào bên trong nhà, bạn sẽ bị choáng ngợp bởi không gian đẹp như bước ra từ tạp chí kiến trúc nước ngoài bởi những mảng tường còn nguyên màu gạch song hành cùng những mảng tường ốp gỗ tự nhiên, cây xanh trong nhà, ánh sáng chiếu rọi từ khoảng giếng trời tràn ngập cả không gian. Không những vậy dù chỉ xây 2 tầng, nhưng ngôi nhà vẫn có chỗ để ô tô rất gọn gàng ngay trong nhà, đồng thời vẫn đảm bảo được công năng của các không gian khác.

Càng bất ngờ hơn nữa Anh Hiệp cho biết tổng chi phí cho mọi khâu thiết kế, xây dựng cho đến nội thất chỉ là 480 triệu - khoản chi phí có thể coi là rẻ đến khó tin. Đó là kết quả của sự tính toán, đồng bộ hóa các khâu từ thiết kế đến thi công của anh và các cộng sự. Đồng thời anh cùng các kiến trúc sư trẻ còn tự tay đóng hầu hết mọi đồ gỗ như tủ, kệ, giường... trong nhà để đạt được đúng ý đồ và phong cách đã định sẵn.

Không gian tầng 1 bao gồm khu vực để ô tô, khu tiếp khách, khu bếp - ăn, khu vệ sinh, sân phơi sau nhà.

Hướng đến không gian hiện đại và gắn kết với thiên nhiên, phòng khách của ngôi nhà được thiết kế rất cởi mở, có thể đón được ánh sáng tự nhiên ngay dưới tán cây nhờ khoảng thông tầng có mái kính phía trên. Khu vực này cũng được nhấn nhá bởi chi tiết bàn trà độc đáo.

Khu vực tiếp khách cực hài hòa với thiên nhiên với cây xanh, bàn ghế gỗ thiết kế độc đáo lấy ý tưởng từ những chiếc thớt gần gũi với cuộc sống hàng ngày. Chủ nhà cũng không quên bố trí ở khu vực này chiếc sofa xanh hiện đại. Món đồ này còn tạo ra vách ngăn tuyệt đẹp cho khu vực phòng khách và bếp - ăn.

Khu vực này luôn ngập tràn ánh sáng nhờ có hệ mái kính được thiết kế thông gió hợp lý.

Nội thất trong khu bếp - ăn được lựa chọn theo hướng độc - đẹp - gọn, phù hợp cho gia đình nhỏ.

2 tầng nhà được kết nối bằng khoảng giếng trời xanh mát.

Cầu thang mặt gỗ tự nhiên kết hợp với sắt hộp cực hợp cho nhà nhỏ.

Đặc biệt, đáng chú ý trong ngôi nhà có lẽ nằm ở phần mái kính. Hỏi anh Hiệp về việc tại sao lại "dám" làm mái kính trong khi khí hậu mùa hè của Hà Nội rất khắc nghiệt, anh chia sẻ rằng ngôi nhà đã được bố trí các khe thông gió hợp lý, đảm bảo cho việc thông gió theo chiều ngang và dọc theo giếng trời, làm cho không khí luôn được thanh lọc chứ không bị ứ đọng lại một chỗ như nhiều người lầm tưởng.

Thêm nữa phần mái kính cũng được bố trí rèm để che nắng, giảm bức xạ vào những giờ nắng trưa, ngôi nhà còn được hai nhà bên che chắn nên cũng giảm được rất nhiều bức xạ trực tiếp. Anh Hiệp cho biết giữa trưa hè, nhiệt độ giữa trong và ngoài nhà có thể chênh lệch đến 5ºC, tạo ra một không khí mát mẻ, vậy nên chủ nhà rất ít khi phải bật đèn và quạt.

Khu vực mái kính được bố trí rèm che để chắn nắng.

Tầng 2 là không gian phòng ngủ và khu vực thư giãn, cũng là nơi để trở thành phòng ngủ cho trẻ em khi gia đình có thêm thành viên mới. Đối với phòng ngủ cho vợ chồng, anh Hiệp muốn mang đến một cảm giác tươi mới, nhẹ nhàng, nhưng không kém phần hấp dẫn. Mỗi góc với một cảm xúc khác nhau nhưng tổng thể thì không thể tách rời, mang lại cho ngôi nhà một không khí vừa mộc mạc, chân thật lại rất thú vị.

Phòng ngủ được thiết kế hiện đại, ấm cúng.

Anh Hiệp cho biết tất cả vật liệu gỗ trong nhà đều đã được qua xử lý chống ẩm cũng như mối mọt nên dù giá thành rẻ nhưng độ bền khá cao.

Toàn bộ đồ gỗ trong căn phòng như tủ, kệ đầu giường, kệ đồ ở đây đều do một tay anh Hiệp đóng.

Khu vực giải trí đọc sách của gia chủ cũng được bố trí ở tầng 2.

Theo Trí thức trẻ