Trường Y Harvard: Thực hiện tư thế đơn giản này cực tốt cho người đau lưng
Khi chúng ta già đi,ườngYHarvardThựchiệntưthếđơngiảnnàycựctốtchongườiđaulưlịch thi đấu siêu cúp anh ngay cả một cú ngã nhẹ cũng có thể khiến bạn suy nhược. Vì thế, để phòng ngừa điều này trong tương lai, bạn cần thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ lõi. Cơ bụng, lưng, xương chậu và mông khỏe mạnh, được gọi là cơ lõi, có thể giúp bạn duy trì tư thế tốt và cải thiện sự cân bằng.
Theo WebMD, yoga là một hoạt động của trí óc và cơ thể giúp bạn thực hiện một loạt các tư thế để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng. Loại bài tập này có tác dụng làm dịu và cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Ví dụ, tư thế cây cầu có nhiều lợi ích từ việc giảm đau lưng dưới đến tư thế kéo giãn ít tác động để điều trị loãng xương.
Tư thế cây cầu là gì?
Tư thế cây cầu, còn được gọi là setu bandha, là tư thế uốn cong lưng nhằm mở ngực và căng duỗi mặt trước của cơ thể (cơ đùi trước, hông, bụng, ngực). Đây là tư thế dành cho người mới bắt đầu tập yoga, thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga.
Tư thế này là một trong hai tư thế uốn cong lưng trong một chuỗi cơ bản, tư thế còn lại là rắn hổ mang.

Tư thế cây cầu giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả (Ảnh: Adobestock).
Tư thế cây cầu tác động đến những cơ nào?
Đối với tư thế cây cầu, các cơ được sử dụng chủ yếu ở lưng. Tư thế này giúp tăng cường cơ lưng, mông và gân kheo, đồng thời cũng có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi ở lưng của bạn.
Trong khi tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, nó cũng kéo căng ngực, cổ và cột sống. Việc cong người lên giúp mở ngực và làm dịu não của bạn. Động tác yoga thiết yếu này có lợi cho nhiều bộ phận trên cơ thể bạn.
Cách thực hiện tư thế cây cầu
Để thực hiện tư thế cây cầu:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa.
- Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng vai và giữ đầu gối cong.
- Đặt hai tay xuôi hai bên người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít vào, ấn gót chân xuống sàn và nâng hông lên khỏi sàn cao nhất có thể hoặc cho đến khi chúng thẳng hàng với vai và đầu gối, siết chặt cơ bụng và mông, đảm bảo đầu, cổ và vai của bạn nằm thẳng trên sàn.
Hít thở sâu và giữ nguyên trong năm giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu, thở ra trong khi hạ hông xuống đất.
- Thực hiện động tác này từ 8 đến 12 lần, nghỉ 30 đến 90 giây và lặp lại toàn bộ động tác.
Trong khi giữ tư thế, có một số lựa chọn cho tay của bạn. Bạn có thể giữ lòng bàn tay úp trên mặt đất. Để thử thách hơn, bạn có thể đan các ngón tay vào nhau và đẩy tay xuống sàn để nâng thân mình lên cao hơn một chút.
Các biến thể của tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một động tác cơ bản. Tuy nhiên, các biến thể của tư thế cây cầu có thể được điều chỉnh để trở nên khó hơn hoặc ít vất vả hơn.
Các tư thế giúp bạn chuẩn bị cho tư thế cây cầu bao gồm tư thế rắn hổ mang, tư thế đứng uốn cong về phía sau, tư thế con mèo - con bò. Tư thế tiếp theo của tư thế cây cầu và tận dụng tối đa các động tác này bao gồm tư thế bánh xe hoàn chỉnh, tư thế đứng bằng vai.
Để hỗ trợ phần lưng dưới tốt hơn, bạn có thể dùng tay để đỡ phần lưng dưới, giữ khủyu tay trên mặt đất. Bạn vẫn sẽ nhận được sự kích thích và giảm đau từ động tác này. Động tác này có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Lợi ích của tư thế cây cầu trong yoga
Có rất nhiều lợi ích khi tập yoga như giúp bạn có tư thế tốt hơn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp. Bạn cũng sẽ có phạm vi chuyển động tốt hơn, tăng sức mạnh và giảm mức độ lo lắng.
Lợi ích của tư thế cây cầu nói riêng bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch và lợi ích về mặt cảm xúc.
- Trẻ em: Yoga có nhiều lợi ích cho trẻ em. Hoạt động này giúp cải thiện khả năng tập trung, hiểu biết và trí nhớ của trẻ em. Hoạt động chánh niệm này mang đến cho trẻ em không gian để suy ngẫm và hiểu về quá trình học tập theo cảm xúc.
Tư thế cây cầu là một động tác dễ thực hành cho trẻ em ở nhà hoặc trong môi trường tập thể dục.
- Loãng xương: Tư thế cây cầu có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, giảm đau do loãng xương. Cơ lõi khỏe và sự cân bằng được cải thiện cũng giúp giảm nguy cơ té ngã, đây là nguyên nhân chính gây ra gãy xương do loãng xương.
- Đau lưng dưới: Tư thế này có thể giúp giảm đau lưng dưới, đau thần kinh tọa và cứng lưng, đùi, hông và mắt cá chân. Giữ tư thế này trong vài nhịp và lặp lại từ 8 đến 10 lần có thể giúp ích trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai.
- Độ dẻo dai của hông: Yoga đã được chứng minh là cải thiện độ dẻo dai ở các nhóm cơ chính xung quanh hông.
Các cơ mà bạn đang tăng cường với tư thế này bao gồm cơ bụng, lưng và cơ tứ đầu đùi. Các cơ này giúp duy trì phạm vi chuyển động của hông, giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động như đi bộ, đứng và leo cầu thang hơn.
Những điều cần tránh khi thực hiện tư thế cây cầu
Mặc dù tư thế cây cầu là tư thế tương đối đơn giản và dễ thực hiện, nhưng có những lý do khiến bạn không nên đưa tư thế này vào chuỗi động tác yoga của mình. Nếu bạn đang phải đối mặt với bất kỳ loại chấn thương cổ hoặc lưng nào, bạn nên tránh uốn cong cơ thể thành tư thế cây cầu.
Chuyển động của tư thế này sẽ làm căng cổ và lưng của bạn và có thể gây thêm tổn thương hoặc khiến vết thương của bạn không lành lại. Bạn hãy tránh bất kỳ tư thế yoga nào gây căng thẳng cho các vùng này cho đến khi bạn hoàn toàn bình phục và được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép.
(责任编辑:Kinh doanh)
Nhận định, soi kèo Leones Negros vs Atletico Morelia, 10h00 ngày 21/3: Đánh chiếm ngôi nhì
Facebook sẽ phải nộp phạt cho EU bao nhiêu tiền sau vụ 50 triệu tài khoản bị hack?
Hacker chiếm đoạt 50 triệu tài khoản Facebook: Người dùng cần làm gì?
Facebook bị tấn công, hacker chiếm đoạt hơn 50 triệu tài khoản người dùng
Như VietNamNet đã đưa tin, một con chip giám sát kích cỡ chỉ bằng "đầu bút chì" đã được tìm thấy trong các máy chủ của gần 30 công ty Mỹ, trong đó có cả những tên tuổi lớn như Apple và Amazon. Các con chip này được phát hiện trên các bo mạch chủ do công ty Super Micro của Mỹ thiết kế.
Theo mô tả, con chip siêu nhỏ này chứa đựng một chương trình rất nhỏ giúp tự động thực hiện hai việc. Thứ nhất là chạy các lệnh giúp tự động tải thêm các đoạn code “phức tạp hơn” từ một máy tính “nặc danh” trên internet, thứ hai là chạy các đoạn mã giúp “mở cổng hậu” để HĐH trên máy chủ cho phép thực hiện những đoạn code này.
Sau khi thông tin trên trang Bloomberg được đăng tải, rất nhiều diễn đàn trên mạng đã nghi ngờ và tranh cãi về tính khả thi của những con chip này. Tuy nhiên rất nhiều chuyên giá xác nhận tính khả thi về mặt kỹ thuật khi “cấy” những con chip này vào bo mạch chủ của server.
Đầu tiên, con chip tí hon này sẽ được chèn vào BMC (viết tắt của Baseboard Management Controller). BMC được mô tả nhưng một chiếc máy tính siêu nhỏ giúp quản lý mọi hoạt động của toàn bộ server. Bạn có thể hiểu BMC giống nhưng một phần mềm quản lý server từ xa, thông qua BMC bạn có thể thực hiện các thao tác bật tắt server, cài OS, xem thông tin phần cứng,...
BMC thường được ứng dụng trên các máy server hiện nay. Các BMC được cho nằm trên một con chip nhỏ của bo mạch chủ, chip này là loại chip nhớ EEPROM. EEPROM có tính năng nổi bật là chúng có khả năng xoá được bằng phương pháp lập trình mà không cần đến các thiết bị chuyên dụng. Bằng cách sử dụng EEPROM người ta có thể dễ dàng xoá bỏ các chương trình được nạp trên nó mà không cần thêm một thao tác cơ học nào khác.
Với tính năng đặc biệt như vậy của BMC, chỉ cần có thao tác “cấy” thêm con chip nhỏ như “đầu bút bi” kia chèn vô giao tiếp của con chip EEPROM để thay đổi dữ liệu của BMC là có thể thực hiện được. Sự “hiện diện” cho con chip này có thể can thiệp vào đường đi của luồng dữ liệu.
Khi CPU xử lý một tập lệnh của hệ điều hành, con chip này có thể sẽ chỉnh sửa luồng thông tin đó, chèn code riêng vào để chỉnh sửa thứ tự các lệnh mà CPU sẽ thực hiện, từ đó gây ra những hậu quả theo đoạn code mà nó đã âm thầm tải về từ một máy tính “lạ” trên internet.
Các server hiện nay hầu hết đều hoạt động 24/7 và phần nhiều trong số đó có kết nối internet, kèm theo đó là các phần mềm giúp quản lý server từ xa. Do đó việc có thể khai thác từ xa thông qua các tập lệnh mà con chip nhỏ này âm thầm tải về là điều mà nhiều chuyên gia khẳng định là khả thi.
Ảnh: Kích thước nhỏ chưa đến một hạt gạo giúp con chip có thể bị nhầm lẫn với con tụ và nhiều linh kiện khác trên bo mạch chủ. Cần nói thêm, các công ty thường có hệ thống mạng riêng chuyên để xử lý những “luồng tín hiệu lạ”, hệ thống này được tách khỏi internet và có hẳn một hệ thống firewall để “lọc” dữ liệu. Đó có thể là lý do mà các hãng Apple hay Amazon đã tìm ra dấu hiệu các server có hoạt động mờ ám, từ đó đã tiến hành chấm dứt hợp tác với Super Micro từ 2-3 năm trước.
Theo cáo buộc thì việc làm này được thực hiện bởi một nhóm hacker Trung Quốc chuyên tấn công phần cứng. Tuy nhiên phía Trung Quốc cũng như Super Micro, hay Amazon và Apple đều đã phủ nhận vấn đề này.
Ảnh: Cổ phiếu Super Micro lao dốc chỉ sau vài giờ thông tin được công bố Dù phủ nhận thông tin nhưng những thông tin gây bất lợi này đã làm cổ phiếu Super Micro lao dốc dữ dội, cụ thể là cổ phiếu hãng này đã mất hơn 40% giá trị chỉ sau 24 giờ đồng hồ. Với việc được sử dụng rất nhiều trong hệ thống server của nhiều công ty lớn, Super Micro đang đối mặt với khủng hoảng lớn nhất của mình từ trước đến nay.
Hacker tấn công British Airways, 380.000 thẻ tín dụng bị lộ
Hãng vận chuyển hàng không nước Anh cho biết họ đang điều tra hành vi trộm cắp dữ liệu khách hàng từ trang web và ứng dụng di động của họ.
" alt="Con chip “đầu bút chì” giúp hack máy chủ Apple, Amazon từ xa thế nào?" />Con chip “đầu bút chì” giúp hack máy chủ Apple, Amazon từ xa thế nào?- Sáng 26/6, kỳ thi THPT quốc gia năm 2018 sẽ diễn ra với bài thi tổ hợp Khoa học tự nhiên gồm 3 môn: Vật lí, Hóa học và Sinh học.
Mã đề 202:
Mã đề 210:
Mã đề 216:
Trong đó, môn thi Sinh học lý kỳ thi THPT quốc gia năm 2018 sẽ bắt đầu từ 9 giờ 30 phút, thời gian làm bài kéo dài trong 50 phút.
Năm 2018, thí sinh dự thi THPT quốc gia học chương trình THPT sẽ phải làm 5 bài thi gồm 3 bài thi độc lập là Toán, Ngữ văn, Ngoại ngữ. Hai bài thi tổ hợp là Khoa học tự nhiên (tổ hợp các môn Vật lý, Hóa học, Sinh học) và Khoa học xã hội (tổ hợp các môn Lịch sử, Địa lý, Giáo dục công dân).
Học sinh học chương trình Giáo dục thường xuyên thi bắt buộc 3 bài là Toán, Ngữ văn và một trong hai môn Khoa học tự nhiên hoặc Khoa học xã hội.
Môn Ngữ văn sẽ thi theo hình thức tự luận với 120 phút, các bài thi còn lại theo hình thức trắc nghiệm khách quan. Trong đó, bài thi Toán có thời gian 90 phút, Ngoại ngữ 60 phút.
Các bài thi tổ hợp có tổng thời gian 150 phút, mỗi môn thành phần trong bài thi có thời gian là 50 phút.
Bộ GD-ĐT quy định mốc thời gian quan trọng: Hoàn thành việc đối sánh kết quả thi chậm nhất ngày 11/7. Hội đồng thi công bố và thông báo kết quả cho thí sinh ngày 11/7.
BAN GIÁO DỤC
Tham khảo đáp án môn Toán thi THPT quốc gia 2018 tất cả mã đề
Đáp án môn Toán tốt nghiệp THPT quốc gia 2018. Cập nhật lời giải tham khảo tốt nghiệp THPT quốc gia môn Toán của Bộ GD-ĐT năm 2018 nhanh nhất trên báo VietNamNet.
" alt="Đề thi THPT Quốc gia môn Sinh học 2018 chính thức của Bộ GD" />Đề thi THPT Quốc gia môn Sinh học 2018 chính thức của Bộ GDCách đây vài ngày, truyền thông Trung Quốc đã đưa ra danh sách 10 nữ thần sắc đẹp châu Á 2019. Đáng tiếc không có đại diện Việt Nam nào xuất hiện trong danh sách này. Đứng ở vị trí chót bảng là mỹ nhân người Nhật Bản - Yuko Araki.
Yuko Araki là diễn viên người Mỹ gốc Nhật. Người đẹp sinh năm 1993 thường được xếp vào top nữ diễn viên sinh sau thập niên 90 đẹp nhất ở xứ sở Phù Tang. Yuko gây ấn tượng với nhan sắc ngọt ngào, sở hữu thân hình gợi cảm với số đo 80 - 57 - 81cm. Diễn viên 9X từng tham gia nhiều phim điện ảnh và truyền hình nổi tiếng như "Trường học ngục tù", "A Girl's Breakfast", "Code blude - tín hiệu xanh", "Những người phụ nữ triệu Yên"....
Xếp ở vị trí thứ 9 là nữ diễn viên người Afghanistan - Annet Mahendru. Cô đào sinh năm 1989 là diễn viên người Mỹ gốc Ấn Độ nổi tiếng với vai diễn nữ điệp viên người Nga tên Nina trong phim "The Americans" năm 2013.
Annet Mahendru sở hữu vẻ đẹp độc đáo ấn tượng của người Trung Đông. Cô hiện đang đóng phim ở Hollywood. Một số bộ phim đáng chú ý của Annet như "The Blacklist", "The Walking Dead: World Beyond", "The Romanoffs", ....
Xếp ở vị trí thứ 8 là minh tinh nổi tiếng Ấn Độ - Deepika Padukone. Padukone là một nữ diễn viên kiêm nhà sản xuất phim Ấn Độ đồng thời cũng là một trong những nữ diễn viên được trả lương cao nhất ở Ấn Độ. Cô có tên trong danh sách những nhân vật nổi tiếng nhất của quốc gia, tạp chí Time còn xếp Deepika vào danh sách 100 người có ảnh hưởng nhất thế giới năm 2018.
Deepika tham gia hàng loạt bộ phim nổi tiếng như: "XXX: Return of Xander Cage", "Tuổi trẻ rực lửa", "Race 2", "Tamasha", "Khelein Hum Jee Jaan Sey"... Năm 2018, nữ diễn viên sinh năm 1986 kết hôn với diễn viên Ranveer Singh.
2019 là một năm sóng gió của Song Hye Kyo khi cô và Song Joong Ki ly hôn chỉ sau 2 năm làm đám cưới. Sự kiện cặp đôi Song - Song ly hôn gây chấn động toàn châu Á. Dù vậy, nữ diễn viên sinh năm 1981 vẫn được xếp vào danh sách 10 minh tinh đẹp nhất châu Á và xếp ở vị trí thứ 7.
Song Hye Kyo nổi tiếng với vẻ đẹp tự nhiên. Cô luôn được xếp vào danh sách những mỹ nhân đẹp nhất Hàn Quốc do khán giả bầu chọn. Sau khi ly hôn, mỹ nhân "Hậu duệ mặt trời" thay đổi phong cách thời trang, cô ăn mặc táo bạo hơn. Dù vậy, Song Hye Kyo chưa một lần lên tiếng về nguyên nhân đổ vỡ với chồng cũ.
Phạm Băng Băng là mỹ nhân Trung Quốc duy nhất có mặt trong sách này. Dù một năm qua nữ diễn viên 8X chủ yếu ở ẩn do ảnh hưởng từ scandal trốn thuế năm 2018 song cô vẫn được xếp vào Top 10 nữ thần đẹp nhất châu Á. Băng Phạm đứng ở vị trí thứ 6.
Trong số các nữ diễn viên được trả lương cao nhất thế giới năm 2015, Phạm Băng Băng đứng thứ tư với thu nhập 21 triệu đô la Mỹ và là nữ diễn viên châu Á duy nhất trong danh sách này. Scandal trốn thuế khiến cô đào sinh năm 1981 lao đao và mất ngôi "nữ hoàng" trong showbiz ở Trung Quốc.
Vượt mặt Phạm Băng Băng, Song Hye Kyo là nữ diễn viên trẻ người Phillippines - Kathryn Bernardo với vị trí thứ 5.
Kathryn sinh năm 1996 là diễn viên, người mẫu, ca sĩ ở xứ sở vạn đảo. Mỹ nhân 23 tuổi được bình chọn là một trong những diễn viên đẹp nhất Philippines, được đánh giá là cô đào sở hữu vẻ ngoài dễ thương nhất châu Á trên các trang mạng xã hội.
Xếp ở vị trí thứ 4 là mỹ nhân Thái Lan - Mai Davika. Cô cũng là đại diện duy nhất của xứ sở chùa Vàng có mặt trong danh sách này. Năm 2018, Davika từng khiến khán giả Việt Nam "phát cuồng" khi đóng nữ chính trong MV "Chạy ngay đi" của Sơn Tùng M-TP.
Mai Davika Hoorne được biết đến với vai ma nữ xinh đẹp trong "Tình người duyên ma". Ngoài ra cô còn tham gia nhiều bộ phim khác như "Nàng Chada", "Yêu chàng cấp cứu", "Bỗng nhiên 20"...
Đứng ở vị trí số 3 là nữ diễn viên trẻ người Israel - Odeya Rush.
Odeya Rush sinh năm 1997, là diễn viên kiêm người mẫu. Cô đào 9X được nhận xét là một trong những nữ diễn viên trẻ triển vọng và tài năng nhất của Israel. Một số bộ phim đáng chú ý mà Odeya từng tham gia như "The Giver, "Goosebumps", "Dumplin"....
Vị trí thứ hai thuộc về mỹ nhân Hàn Quốc nổi tiếng - Bae Suzy. Cựu thành viên nhóm nhạc Miss A được mệnh danh là "tình đầu quốc dân" xứ sở kim chi nhờ vẻ đẹp ngọt ngào, dễ thương. Thậm chí, Suzy còn được coi là biểu tượng sắc đẹp của làng giải trí Hàn Quốc.
Từ một ca sĩ, Suzy lấn sân tham gia đóng phim và gặt hái được nhiều thành công như "Dream High", "Gu Family book", "Yêu không kiểm soát", "Khi nàng say giấc",... Năm 2019, nữ ca sĩ 9X gây ấn tượng với vai nữ điệp viên cá tính trong "Vagabond".
Đứng ở vị trí số 1 là "mỹ nhân đẹp nhất Nhật Bản" Nozomi Sasaki. Nữ diễn viên sinh năm 1988 là gương mặt quen thuộc trong các danh sách mỹ nhân đẹp nhất do khán giả, truyền thông bình chọn. Năm 2011, tờ tạp chí nổi tiếng NIKKEI BP bình chọn cho Nonomi là mỹ nhân đẹp nhất Nhật Bản. Danh xưng này hiện tại vẫn chưa được ai thay thế.
Năm 2017, Sasaki bất ngờ tuyên bố kết hôn với "trai xấu" Ken Watabe. Tháng 7.2019, cô đào 8X vướng tin đồn ly thân với chồng U50 và chuyện chăn gối không hòa hợp. Tuy nhiên, Nozomi không lên tiếng về chuyện này.
(Theo Dân việt)
Yaya Trương Nhi tiết lộ bí quyết giữ thân hình săn chắc, vòng 3 nảy nở
Nữ diễn viên Yaya Trương Nhi khoe thân hình gợi cảm trong bộ sưu tập bikini mới nhất chào đón năm mới 2020.
" alt="Thiên thần 18+ Nhật lấy chồng U50 bất ngờ soán ngôi đẹp nhất châu Á 2019" />Thiên thần 18+ Nhật lấy chồng U50 bất ngờ soán ngôi đẹp nhất châu Á 2019Nhận định, soi kèo Iran vs UAE, 23h00 ngày 20/3: Tàn nhẫn hạ sát đối thủ
- Nhận định, soi kèo Tajikistan vs Belarus, 18h00 ngày 20/3: Đứt mạch toàn thắng
- Tạp chí khối ngành Khoa học xã hội và Nhân văn đầu tiên của Việt Nam được vào Scopus
- Cổ phiếu VinFast tăng vọt
- Chạy đua với tử thần cứu ngư dân gặp nạn
- Nhận định, soi kèo Cyprus vs San Marino, 00h00 ngày 22/3: Khởi đầu suôn sẻ
- Phụ huynh trăn trở tìm trường quốc tế xứng với học phí
- Nhan sắc tuổi 60 của mỹ nhân thị phi Chương Tiểu Huệ
- Đề thi THPT quốc gia 2018 được bảo mật nghiêm ngặt như thế nào?
-
Nhận định, soi kèo CH Trung Phi vs Madagascar, 23h00 ngày 19/3: Đối thủ yêu thích
Hoàng Ngọc - 19/03/2025 10:20 World Cup 2026 ...[详细]
-
Tin nhắn 'nguy hiểm' gửi qua WhatsApp khiến thiết bị Android 'tê liệt'
...[详细]
-
Hiệu trưởng sư phạm nói gì về đào tạo giáo viên từ năm 2020
GS Huỳnh Văn Sơn
Sau đây là bài viết của GS.TS Huỳnh Văn Sơn, xin trân trọng giới thiệu với độc giả:
Ngày 25/9/2020, Thủ tướng Chính phủ ban hành Nghị định 116/2020/NĐ-CP quy định chính sách hỗ trợ tiền đóng học phí, chi phí sinh hoạt đối với sinh viên sư phạm. Nghị định 116 bước đầu đã thúc đẩy việc tuyển sinh ngành sư phạm trong năm 2021 có nhiều tín hiệu tích cực khi số lượng và cả chất lượng đầu vào của sinh viên khá khả quan.
Một trong những chủ thể quan trọng của đặt hàng đó chính là địa phương, ngành giáo dục và đào tạo các tỉnh thành. Vấn đề này cần được giải quyết một cách thấu đáo từ các cơ sở thực tiễn trong đó dữ liệu lớn, dự báo là điều rất quan trọng.
Nghị định 116 ra đời trong bối cảnh đổi mới toàn diện giáo dục Việt Nam. Đầu tiên, với mục tiêu: Đào tạo gắn với nhu cầu sử dụng các địa phương thông qua cơ chế giao nhiệm vụ, đặt hàng và đấu thầu đào tạo sinh viên sư phạm gắn với trách nhiệm của các địa phương trong đào tạo và bố trí, sử dụng sinh viên sau tốt nghiệp; Sử dụng hiệu quả ngân sách nhà nước thông qua việc cấp đúng đối tượng, đảm bảo mục tiêu hỗ trợ cho sinh viên sư phạm làm đúng ngành sư phạm; Xây dựng mức hỗ trợ tiền đóng học phí và chi phí sinh hoạt cho sinh viên sư phạm hợp lý bảo đảm đủ tiền đóng học phí và cơ bản đủ chi trả chi phí sinh hoạt tối thiểu để sinh viên yên tâm theo học; Thực hiện theo phương thức giao nhiệm vụ, đặt hàng, đấu thầu hoặc đào tạo theo nhu cầu xã hội, thúc đẩy việc tự chủ, nâng cao chất lượng đào tạo tại các cơ sở đào tạo giáo viên có thể khẳng định rằng nghị định có những cải tiến đáp ứng yêu cầu của ngành giáo dục và đào tạo, đáp ứng nguồn nhân lực cũng như hướng đến các yêu cầu chung của việc khai thác, sử dụng lao động và nhất là đầu tư có hiệu quả, sử dụng lâu dài. Trong khi nhiều nghiên cứu vẫn loay hoay với các vấn đề về thừa thiếu cục bộ giáo viên, việc thu hồi kinh phí nếu sinh viên thụ hưởng đầu tư nhà nước theo chính sách miễn học phí cho sinh viên sư phạm, vấn đề quản lý dữ liệu và khai thác, tuyển dụng thì nghị định 116 đã phần nào làm rõ cơ chế và sự phối hợp giữa các bên liên quan.
Nghị định với nhiều quy định mới, có ý nghĩa lớn, nhằm hỗ trợ, tạo điều kiện thuận lợi cho sinh viên mong muốn được học tập và cống hiến trong ngành giáo dục. Việc triển khai thực hiện Nghị định 116/2020/NĐ-CP quy định chính sách hỗ trợ tiền đóng học phí, chi phí sinh hoạt đối với sinh viên sư phạm cần nhìn nhận nhiều chiều nhưng cần khẳng định rằng nghị định 116 đã tạo ra một cái nhìn toàn cục và hệ thống từ việc đầu tư và khai thác nhân lực.
Lẽ nhiên, cũng từ đây, việc phối hợp đặt hàng của địa phương với các cơ sở đào tạo giáo viên cần được xem xét và tiến hành sao cho hiệu quả. Nỗi lo của nhiều địa phương về vấn đề này cũng cần được tháo gỡ từ những tương tác mang tính tầm nhìn và cả các phát sinh trong quá trình đặt hàng.
Ảnh minh họa: Thúy Nga Thứ nhất, việc rà soát và đảm bảo dữ liệu giáo viên của ngành giáo dục và đào tạo của từng địa phương là rất quan trọng. Việc rà soát này phải dựa trên nền tảng của các dữ liệu được chuẩn hóa nhất là phải đảm bảo các yêu cầu của dữ liệu lớn. Trong đó, đơn vị hay nhân sự phụ trách cần được tính toán một cách dài hạn để cập nhật dữ liệu này. Ngoài ra, việc đảm bảo phải đáp ứng các yêu cầu dự báo với các diễn tiến và các tác động từ môi trường là điều cần được chú trọng như: tỉ lệ sinh và trẻ em đến trường, đi học; tỉ lệ di cư tự do, số giáo viên không tiếp tục theo ngành, số giáo viên về hưu hàng năm… Đó là chưa kể định hướng phát triển kinh tế xã hội của tỉnh cũng như đầu tư trọng điểm về giáo dục cũng cần được xem xét bởi đây là các cơ sở để đảm bảo việc đặt hàng sao cho thật hiệu quả.
Thứ nữa, hàng năm việc đặt hàng từng nhóm ngành cũng phải cân nhắc rất kỹ lưỡng. Thực tế cho thấy hiện nay vẫn còn khá nhiều cơ sở đào tạo khác nhau và việc xem xét lựa chọn các cơ sở đào tạo giáo viên đặt hàng quả không phải đơn giản. Bởi, người học và cơ sở đào tạo và người đặt hàng phải cùng đồng thuận; việc đặt hàng phải đúng đối tượng mong đợi; việc đặt hàng phải được phối kết hợp một cách hiệu quả, thuận lợi… Những áp lực phát sinh không phải đơn giản có thể đề cập như: nhu cầu đặt hàng ở tỉnh có nhưng số sinh viên ngành đó không có đủ hay không muốn chọn chế độ đặt hàng; cơ sở đào tạo đặt hàng không còn nhiều chỉ tiêu ngành tuyển do có nhiều cơ sở đặt hàng cùng một lúc… Cũng không thể không kể đến áp lực từ phía các cơ sở giáo dục hay cơ sở đào tạo giáo viên địa phương với một số ngành đào tạo vẫn còn tuyển nhưng sự hài lòng của người đặt hàng chưa cao, vẫn phải nỗ lực và cố gắng duy trì khi cùng một địa bàn, tỉnh thành. Hoặc một vấn đề phát sinh không kém phần quan trọng đó là suốt lộ trình đặt hàng, các hành động của cơ sở giáo dục sẽ đồng hành thế nào để đảm bảo đáp ứng yêu cầu của địa phương nhất là tầm nhìn, mong đợi lý tưởng về sự phát triển giáo dục, vấn đề giáo dục địa phương…
Bên cạnh đó, việc đảm bảo dữ liệu hàng năm, cập nhật thường xuyên và liên tục để hệ thống hóa dữ liệu và khai thác dữ liệu theo các biến động là điều rất quan trọng. Để có thể đối sánh dữ liệu giữa nhu cầu thực tiễn và dự báo với số liệu đặt hàng và sự biến động liên tục hàng năm theo một chu trình quả không phải là đơn giản. Cụ thể nhân sự được giao việc này phải thường xuyên theo dõi từng học kỳ, từng năm về số giáo viên ở ngành, số đặt hàng theo một biên độ 4 năm – khi sinh viên phải học 4 năm… Thế nhưng không phải sinh viên nào cũng tốt nghiệp đúng hạn mà quy chế đào tạo cho phép sinh viên có thể kéo nhiều hơn thế trong khoảng hơn 4 năm đến 8 năm. Đương nhiên, các quy định về kinh phí đầu tư rất rõ ràng nhưng sự biến động về dữ liệu này quả không phải giản đơn khi cung cầu hay sự đáp ứng vẫn còn là thách thức… Chỉ khi quản lý dữ liệu lớn với sự hỗ trợ của công nghệ và phần mềm mới có thể đảm bảo thực thi các yêu cầu trên sao cho thật hiệu quả…
Tác động của Nghi định 116 đối với công tác tuyển sinh các ngành đào tạo giáo viên rất rõ và từ cái nhìn của cơ sở đào tạo hay địa phương đều cho thấy một số vấn đề cần tiếp tục quan tâm: Mô thức phối hợp với các bên liên quan trọng việc thực hiện cơ chế đặt hàng, giao nhiệm vụ đào tạo giáo viên; Kinh nghiệm triển khai cho sinh viên đăng ký các nguyện vọng hưởng chính sách hỗ trợ theo Nghị định 116 ở địa phương và cơ sở đào tạo; Đối sánh về chính sách hiện hành và Nghị định 116 đối với sinh viên các ngành đào tạo giáo viên; Công tác tổ chức đào tạo đảm bảo tiến độ theo chương trình đào tạo, quy định thời hạn hỗ trợ của chính sách theo Nghị định 116… là những thách thức cần tiếp tục thực hiện.
Kinh nghiệm trong việc rà soát định hướng công tác tuyển sinh các ngành đào tạo giáo viên của mỗi trường, cải tiến nâng cao chất lượng đào tạo và phục vụ người học với các giải pháp cụ thể, cũng như xác định trách nhiệm của Nhà trường trong mối quan hệ hợp tác, liên kết đào tạo giáo viên với các địa phương theo vùng, khu vực là trách nhiệm của đôi bên nhất là người đặt hàng và người nhận đặt hàng. Vấn đề này cần được tiếp tục cải tiến và điều chỉnh, hoàn thiện. Trong mùa tuyển sinh mới, các địa phương cần chuẩn bị và chủ động nhất là có những tương tác tích cực cũng như kết nối với các cơ sở đào tạo giáo viên nếu muốn việc đào tạo giáo viên hiệu quả và thiết thực hơn theo nghị định 116.
GS Huỳnh Văn Sơn, Hiệu trưởng Trường ĐH Sư phạm TP.HCMHiệu trưởng ĐH Sư phạm Hà Nội: 'Hãy hiểu đúng lao động của nhà giáo'
Sáng 18/11, Trường ĐH Sư phạm Hà Nội tổ chức lễ kỷ niệm 70 năm ngày thành lập trường (11/10/1951-11/10/2021) và đón nhận Huân chương Lao động hạng Nhất lần thứ 2.
" alt="Hiệu trưởng sư phạm nói gì về đào tạo giáo viên từ năm 2020" /> ...[详细] -
Thí sinh ở Hà Giang băng rừng, dùng bè mảng đến điểm thi THPT quốc gia
-
Nhận định, soi kèo AV Alta vs Ventura County Fusion, 09h30 ngày 19/3: Tin vào khách hơn
Linh Lê - 18/03/2025 18:18 Nhận định bóng đá ...[详细]
-
WPA3 mới giúp khắc phục lỗ hổng bảo mật lớn trên giao thức cũ.
Giao thức bảo mật Wi-Fi mới khiến tin tặc khó xâm nhập vào mạng không dây. WPA3 chỉ cho phép nhập mật khẩu một lần, nếu không thành công người dùng buộc phải tiếp xúc vật lý với thiết bị Wi-Fi mới được thử lại mật khẩu.
WPA3 hỗ trợ thiết bị IoT tốt hơn với tính năng WiFi Easy Connect, cho phép các ứng dụng không có giao diện người dùng trực quan vẫn kết nối được vào Internet qua mã QR.
Wi-Fi Alliance hiện đang cấp chứng nhận cho thiết bị tương thích chuẩn WPA3, bao gồm router không dây và thiết bị đầu cuối. Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi và thay thế WPA2 có thể mất tới hàng năm.
Nguyễn Minh (theo DigitalTrends)
Facebook cung cấp ứng dụng Wi-Fi đặc biệt cho nước nghèo
Facebook đã bắt đầu cung cấp dịch vụ Wi-Fi Siêu tốc (Express Wi-Fi) cho các nước đang phát triển trong kế hoạch hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ Internet (ISP).
" alt="Bảo mật Wi" /> ...[详细] -
Ra mắt robot 'Astro for Business' có khả năng lập bản đồ, điều hướng tự động
Các robot tuần tra an ninh hiện đại của Amazon. Ngày 15/11/2023, Amazon đã chính thức giới thiệu robot “Astro for Business”, có giá bán lẻ là 2.349 USD. Robot “Astro for Business” có khả năng điều hướng tự động hoặc thông qua điều khiển từ xa, được trang bị camera HD với khả năng nhìn đêm, cho phép giám sát theo thời gian thực 24/7 và liên lạc hai chiều.
Cùng với robot, Amazon cung cấp 3 gói dịch vụ đăng ký khác nhau giúp các cơ quan, doanh nghiệp, tổ chức sử dụng để giám sát cơ sở kinh doanh của mình.
Gói dịch vụ Ring Protect Pro cho phép lưu các bản ghi giám sát từ thiết bị robot trong 180 ngày, đồng bộ hóa chúng với các cảm biến và cảnh báo chuyển động.
Gói dịch vụ Astro Secure cho phép robot thực hiện các cuộc tuần tra lập trình tự động, di chuyển dọc theo các tuyến đường mà người dùng cài đặt cấu hình độc lập.
Robot cũng có thể gửi cảnh báo cho người dùng và tự động điều hướng đến các cảm biến được kích hoạt để kiểm tra sự cố bất thường có thể xảy ra.
Gói dịch vụ Virtual Security Guard là gói cao cấp nhất, có giá 99 USD/tháng, cho phép robot thông báo đến những người có trách nhiệm khi phát hiện người lạ, âm thanh lạ hoặc hoạt động khác mà robot cho là đáng ngờ.
Để truy cập gói Virtual Security Guard, người dùng phải đăng ký cả các gói Ring Protect Pro và Astro Secure, với giá lần lượt là 20 USD và 60 USD mỗi tháng.
Năm 2022, Amazon đã thử nghiệm một robot an ninh tương tự, nhưng chỉ dành cho gia đình. Robot “Astro for Home” hiện chỉ được sản xuất theo đơn đặt hàng trước và có giá 1.599 USD.
Chúng chủ yếu được thiết kế để giúp người dùng theo dõi vật nuôi. Trong khi đó, “Astro for Business” được thiết kế để lập bản đồ và điều hướng trong các không gian rộng lớn, lên tới 500 m2.
(theo Overclockers)
Ứng dụng AI, GraphCast dự báo thời tiết sớm 10 ngày chính xác nhất thế giới
Phòng thí nghiệm DeepMind của Google tại Anh đã phát triển hệ thống GraphCast ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) có khả năng đưa ra dự báo thời tiết sớm 10 ngày chính xác nhất thế giới." alt="Ra mắt robot 'Astro for Business' có khả năng lập bản đồ, điều hướng tự động" /> ...[详细] -
Đáp án tham khảo môn Sinh học THPT quốc gia 2018 mã đề 202
- Đáp án tham khảo môn Sinh học tốt nghiệp THPT quốc gia 2018. Cập nhật lời giải tham khảo tốt nghiệp THPT quốc gia môn Sinh học của Bộ GD-ĐT năm 2018 nhanh nhất trên báo VietNamNet.
Mã đề 202:
Sáng ngày 26/6, 925.964 học sinh sẽ bước vào bài thi môn Sinh học kỳ thi THPT quốc gia năm 2018.
Năm 2018 sẽ có 879.941 thí sinh dự thi để được xét công nhận tốt nghiệp THPT (năm 2017 con số này là 809.369) và số thí sinh sẽ tham gia xét tuyển ĐH, CĐ là 688.610 (năm 2017 con số này là 640.471).
Về chọn bài thi tổ hợp, có 341.576 thí sinh đăng ký bài thi KHTN (chiếm 37%), có 444.538 thí sinh đăng ký bài thi KHXH (chiếm 48%).
Có 36.016 thí sinh đăng ký cả 2 bài thi tổ hợp, chiếm 4%.
Số còn lại 11% trên tổng số thí sinh đăng ký dự thi các môn thi thành phần của bài thi tổ hợp (đây là thí sinh tự do thi để xét tuyển ĐH, CĐ hoặc thí sinh tự do thi để xét công nhận tốt nghiệp có bảo lưu các môn thành phần của bài thi tổ hợp của năm 2017).
Như vậy, so với năm 2017, tỷ lệ thí sinh đăng ký chọn bài thi KHXH tăng hơn khoảng 5%.
BAN GIÁO DỤC
" alt="Đáp án tham khảo môn Sinh học THPT quốc gia 2018 mã đề 202" /> ...[详细] -
Nhận định, soi kèo Áo vs Serbia, 02h45 ngày 21/3: Bệ phóng sân nhà
Nguyễn Quang Hải - 20/03/2025 06:34 Nhận định ...[详细]
-
Dương Domic nói độc thân giữa tin hẹn hò Linh Ka
Câu trả lời của Dương Domic kéo theo nhiều bàn luận trên mạng xã hội. Không ít khán giả đặt nghi vấn anh đang giấu chuyện tình cảm. Bởi thời gian qua, giọng ca Tràn bộ nhớnhiều lần bị “soi” chuyện hẹn hò với hotgirl Linh Ka. Cả hai vướng tin hẹn hò sau khi bị phát hiện mang đồ đôi, theo dõi nhau trên mạng xã hội và gần nhất là sánh đôi trên phố. Song tới nay, Dương Domic lẫn Linh Ka đều chưa chính thức lên tiếng về vấn đề này.
“Kamic chìm thuyền rồi”, “Giờ mà nói có người yêu Hà Nội là tới công chuyện”, “Có chắc là độc thân không”, “Tôi nghĩ là có yêu Linh Ka nhưng chia tay rồi”, khán giả bình luận. Song, nhiều ý kiến lại cho rằng việc Dương Domic hẹn hò Linh Ka chỉ là đồn thổi, tới nay vẫn chưa có bằng chứng xác thực.
Dương Domic khẳng định độc thân tại concert 3 Anh trai "say hi". Ảnh: FBNV.
Dương Domic tên thật là Trần Đăng Dương, sinh năm 2000. Anh từng đầu quân cho công ty giải trí IF Entertainment ở Hàn Quốc. Song biến cố xảy ra với nam ca sĩ khi công ty bất ngờ đóng cửa. Sau khi tham gia Anh trai "say hi”, Dương Domic nhận được nhiều sự chú ý hơn.
Gần đây, khi thông tin Dương Domic hẹn hò Linh Ka lan truyền, nhiều người không ủng hộ cặp đôi. Có ý kiến cho rằng nam ca sĩ mới được biết tới khi tham gia Anh trai "say hi" nên cần tập trung cho sự nghiệp. Bên cạnh đó, những phát ngôn gây tranh cãi trong quá khứ của Linh Ka cũng bị “đào” lại. Gần đây, cô còn phải khóa trang mạng xã hội sau khi đăng tải đoạn clip xuất hiện cánh tay người đàn ông lạ, bị cho là Dương Domic.
Tủ sách Nghệ thuật - Giải trí giới thiệu những cuốn sách hay và mới nhất về nền công nghiệp giải trí và các bộ môn nghệ thuật đại chúng tiêu biểu. Ngoài ra, tủ sách cũng đề xuất loạt tác phẩm đáng đọc về các nghệ sĩ nổi tiếng ở Việt Nam và thế giới, giúp độc giả hiểu hơn và biết thêm về những câu chuyện hậu trường, chưa từng được tiết lộ.
" alt="Dương Domic nói độc thân giữa tin hẹn hò Linh Ka" /> ...[详细]
Nhận định, soi kèo Nam Phi vs Lesotho, 23h00 ngày 21/3: Đánh chiếm ngôi đầu
Gần 50 triệu người Việt dùng mạng xã hội TikTok, xếp thứ 6 trong số 10 quốc gia
Người dùng Mỹ sử dụng TikTok để đọc tin tức đã tăng lên 43% so với 22% của năm 2022. Phân tích của Pew về mức độ tiêu thụ tin tức của người Mỹ, dựa trên cuộc khảo sát với 8.842 người trưởng thành, cho thấy 67% số người được khảo sát sử dụng ứng dụng tin tức hoặc website.
Trong đó, Facebook đang là nền tảng truyền thông xã hội phổ biến nhất về tin tức, với 30% người Mỹ cho biết họ thường xuyên đọc tin trên nền tảng, tiếp đó là YouTube với 26%, Instagram 16% và TikTok 14%.
Việt Nam hiện xếp thứ 6 trong số 10 quốc gia có đông người sử dụng TikTok nhất thế giới. Theo số liệu của DataReportal, tính đến tháng 2/2023, Việt Nam có khoảng 49,9 triệu người sử dụng mạng xã hội này.
Như VietNamNetđưa tin, vào tháng 9/2023, Bộ TT&TT công bố kết luận về việc kiểm tra toàn diện hoạt động của TikTok, cho thấy nền tảng sử dụng cách thức phân phối, đề xuất nội dung dựa trên sự tương tác, sở thích, quan tâm của người dùng dẫn đến việc nội dung vi phạm pháp luật dễ dàng lan truyền nhanh chóng.
Đại diện Cục Phát thanh Truyền hình & Thông tin điện tử cho biết: “Sau khi công bố kết luận kiểm tra, chúng tôi đã làm việc một lần với đại diện TikTok Singapore, cả đại diện TikTok Việt Nam và Công ty TikTok Việt Nam”.
Kết quả, báo cáo của văn phòng Bộ TT&TT ghi nhận, trong tháng 10/2023, nền tảng TikTok đã chặn, gỡ bỏ 53 nội dung vi phạm pháp luật Việt Nam, đạt tỷ lệ 95%.
Tỷ lệ chặn, gỡ nội dung theo yêu cầu từ phía cơ quan quản lý Việt Nam của ứng dụng này cũng cao hơn Facebook (90%) và YouTube (92%).
Nepal cấm TikTok vì phá vỡ 'sự hòa hợp xã hội'
Chính phủ Nepal quyết định cấm ứng dụng TikTok từ ngày 14/11 với lý do phá vỡ 'sự hòa hợp xã hội' trong nước." alt="Gần 50 triệu người Việt dùng mạng xã hội TikTok, xếp thứ 6 trong số 10 quốc gia" />
- Nhận định, soi kèo Qatar vs Triều Tiên, 01h15 ngày 21/3: Dìm khách xuống đáy
- Đồng Nai đẩy mạnh truyền thông về tiện ích ứng dụng VneID cho người dân
- Gặp cụ ông sống khỏa thân trên đảo hoang gần 30 năm
- ĐH FPT công bố điểm chuẩn thi đánh giá năng lực
- Nhận định, soi kèo Bistrica vs Brinje Grosuplje, 21h30 ngày 21/3: Cửa trên ‘ghi điểm’
- Công thức của Đen Vâu
- Hủy bỏ 13 văn bản phê duyệt thành lập trường đại học