Nhận định, soi kèo FC Twente vs Bodo/Glimt, 3h00 ngày 14/2: Chờ đợi lượt về
本文地址:http://cn.tour-time.com/news/31a198730.html
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
Siêu máy tính dự đoán Crystal Palace vs Everton, 00h30 ngày 16/2
Rolls Royce trăm tỷ Việt Nam vào top xe đẹp nhất 2016
![]() |
General Motor Diet (GM) là chế độ giảm xuất phát từ Mỹ, sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới. GM dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.
Trong ngày đầu tiên của chế độ GM (bạn có thể bắt đầu từ thứ 2 hoặc bất cứ ngày nào trong tuần) bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây mà không tiêu thụ thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối đều được chấp nhận. Tác dụng của chúng là vừa cung cấp calo vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể kết hợp uống nước ép trái cây nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả tươi sẽ tốt hơn bởi người ăn có thể tận thu được lượng chất xơ quý báu cho cơ thể. Ngoài ra, khi thực hiện chế độ này, bạn không được quên uống 8-10 ly nước lọc trong ngày. Thực đơn của ngày thứ 2 thực hiện giảm cân là rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất. Ngày thứ 3, bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn. Bạn có thể ăn theo các loại rau quả được gợi ý trên đây với số lượng không hạn chế. Trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn hai ngày đầu tiên, nhưng tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Bạn hãy bổ sung nước để giúp xua tan cơn đói.
Thực đơn của ngày thứ 4 là chuối và sữa. Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
Ngày thứ 5, bạn được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn. Lưu ý, bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày.
Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh lá được khuyến khích ăn nhiều. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.
Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet, bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích. Theo bác sĩ Dzoãn Thị Tường Vi (nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198), giảm cân là quá trình rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn một cách từ từ, nhẹ nhàng kết hợp vận động hợp lý, khoa học. Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không kịp thích nghi, trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi, đặc biệt nguy hiểm với những người tiềm ẩn bệnh. Với cách giảm cân này, bác sĩ Vi khuyên tất cả mọi người nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh - hai nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất quý báu cho cơ thể. Chúng cũng rất tốt trong việc giảm béo. |
Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm 8 kg
Vòng loại World Cup 2018: Đức 2
Siêu máy tính dự đoán Crystal Palace vs Everton, 00h30 ngày 16/2
Khi bạn còn trẻ, bạn không nghĩ nhiều về nguy cơ ngực của bạn sẽ bị chảy xệ hoặc xấu đi. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có bộ ngực đẹp dù thời gian trôi qua, hãy chăm chỉ tập yoga. Có một số tư thế yoga tốt nhất để giữ cho bộ ngực luôn đẹp và săn chắc như dưới đây:
1. Tư thế Bridge (Cây cầu)
Tư thế này sẽ làm căng ngực của bạn vì vậy, tư thế này rất tốt cho vòng 1 của bạn.
- Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng.
- Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập.
- Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.
2. Tư thế Cobra (Con rắn)
Tư thế này sẽ căng cơ ngực của bạn, và cũng làm nở ngực.
- Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người bạn lên.
- Bạn hãy nâng bụng và háng lên còn đôi chân chạm mặt đất.
- Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.
- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu. - Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.
3. Tư thế Viparita karani (Thư giãn chân trên tường)
Bạn thậm chí không cần mất quá nhiều sức lực khi tập tư thế này mà vẫn đạt được mục đích có bộ ngực đẹp.
- Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình.
- Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 - 25cm dưới lưng, dưới xương chậu.
- Hai chân gác lên trên tường.
- Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên.
- Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.
4. Tư thế Triangle (Tam giác )
Tư thế này không chỉ làm nở ngực của bạn, mà còn tốt cho vai bạn. Thêm nữa, tư thế này sẽ làm tăng tính linh động trong khớp hông của bạn và kéo căng cơ bắp cột sống của bạn.
- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
- Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra.
- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.
5. Tư thế Bow (Cánh cung)
Tư thế này sẽ kéo căng bộ ngực của bạn, nhưng đừng lo lắng, tư thế này không gây đau đớn như bạn nghĩ. Hãy kéo căng ngực vừa phải. Bạn không cần phải cố với tay tới chân trong ngày hôm nay, đừng tự làm đau mình vì bạn luôn có thể thử vào ngày mai.
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
- Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
- Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
(Theo Trí Thức Trẻ)
">5 tư thế yoga cho bạn một bộ ngực đẹp và săn chắc
Sau 9 vòng đấu ở giải Ngoại hạng Anh, Mourinho bắt đầu nhận thấy những điểm yếu dưới hậu tuyến và bắt đầu lên kế hoạch bổ sung nhân lực ngay trong tháng 1 tới đây.
![]() |
Các hậu vệ MU chơi rất tệ trước Chelsea |
Eric Bailly là hậu vệ gây ấn tượng mạnh nhất nhưng sẽ phải xa sân cỏ hai tháng vì chấn thương đầu gối. Những người còn lại chưa tạo được sự an tâm cho nhà cầm quân người Bồ Đào Nha.
Tính đến thời điểm hiện tại, MU đã phải nhận 12 bàn thua ở Premier League, nhiều thứ hai trong số các đội bóng đang đứng trong tốp 10.
Cuối tuần trước, De Gea phải 4 lần vào lưới nhặt bóng ở Stamford Bridge, trong ngày đấu mà Smalling cùng Blind chơi dưới phong độ.
Chris Smalling mắc lỗi vị trí dẫn đến bàn thua ngay giây thứ 30 của trận đấu. Chứng kiến phong độ kém cỏi, Mourinho đã mắng mỏ đích danh trung vệ người Anh sau trận.
![]() |
Rudiger (đỏ) đang nằm trong tầm ngắm của MU |
Bản thân "người đặc biệt" cũng muốn mua thêm một hậu vệ phải chất lượng để cạnh tranh vị trí với Antonio Valencia. Cầu thủ người Ecuador xuất thân là tiền vệ nên thi thoảng cũng mắc sai lầm khâu phòng ngự.
Nhằm dọn chỗ cho những người mới, MU dự định sẽ rao bán Marcos Rojo và Matteo Darmian khi thị trường chuyển nhượng mùa đông mở cửa.
Lúc này, Mourinho mới đưa hai cái tên vào tầm ngắm là Antonio Rudiger (Roma) và Fabinho (Monaco).
Rudiger có thể đá tốt vị trí trung vệ hoặc hậu vệ phải nhưng đội bóng Italia hét giá 35 triệu bảng. Trong khi đó, Fabinho đang là trụ cột của đội bóng xứ Công quốc, sẽ không được phép ra đi dưới mức phí 25 triệu bảng.
* Anh Tuấn
">Tin chuyển nhượng 28/10: Nóng mắt với hàng thủ, Mourinho quyết 'thay máu'
Kèo Champions League đêm nay: Real ăn đậm, tin vào Juve
Ô tô bán tải cũ giá chỉ dưới 300 triệu đáng mua nhất hiện nay
'Tất tần tật' về Suzuki Swift 2017 giá 258,6 triệu đồng
友情链接