Thay đổi trong phòng ngủ giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Một đêm ngon giấc có thể giúp bạn giảm cân,đổitrongphòngngủgiảmnguycơbệnhtimvàtiểuđườliverpool đấu với aston villa giảm viêm, tác động tốt tới hệ miễn dịch. Nghiên cứu mới từ Đại học Northwestern (Mỹ) chỉ ra không gian phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và tình trạng kháng insulin.
Theo đó, tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa. Ánh sáng từ cửa sổ, đèn trên cao hoặc đèn chiếu có thể kích hoạt hệ thống thần kinh tự chủ, làm tim đập nhanh hơn và khiến bạn tỉnh táo.
Các nguồn sáng như đèn trần, điện thoại, tivi không tốt cho giấc ngủ. Ảnh minh họa: Clevelandclinic
Đồng tác giả nghiên cứu, Daniela Grimaldi, giải thích: "Thông thường, nhịp tim cùng với các thông số tim mạch khác thấp hơn vào ban đêm và cao hơn vào ban ngày".
Các nhà khoa học phát hiện những người ngủ trong một căn phòng đủ ánh sáng sẽ bị kháng insulin vào ngày hôm sau. Kháng insulin xảy ra khi các tế bào không phản ứng tốt với insulin nên không thể sử dụng glucose để tạo ra năng lượng một cách hiệu quả.
Lượng đường dư thừa đó vẫn còn trong máu của bạn, dẫn tới tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Mặc dù không bật tất cả đèn khi ngủ nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm là điều khá phổ biến đối với một số người. Nếu bạn sống trong một thành phố, rèm mở có thể để lọt ánh sáng xung quanh từ đèn đường, đèn pha ô tô... Nếu bạn ngủ thiếp đi khi tivi vẫn bật và đèn còn sáng, bạn sẽ cảm thấy những tác động tiêu cực đó.
Phyllis Zee, Trưởng khoa Y học giấc ngủ tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, chia sẻ một số mẹo để tránh tác động tiêu cực của ánh sáng xung quanh.
Đầu tiên, đừng để đèn sáng khi bạn đang ngủ. Nếu một căn phòng tối hoàn toàn là mối lo ngại về an toàn đối với một số người, tốt hơn hết bạn nên sử dụng 1-2 chiếc đèn ngủ để tìm đường khi cần.
Bạn nên tránh ánh sáng xanh khi ngủ. Những màu ấm hơn, như cam, đỏ và hổ phách, sẽ ít kích thích não bộ. Đặt điện thoại ra xa trước khi đi ngủ. Sử dụng điện thoại thông minh trước khi ngủ có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn.
Nếu bạn không thể tránh ánh sáng trong khi ngủ, hãy cân nhắc mua một chiếc mặt nạ che mắt thoải mái. Lắp rèm cản sáng nếu có nguồn sáng bên ngoài cửa sổ vào buổi tối.
An Yên(Theo EatingWell)
Dấu hiệu khi ngủ có thể cảnh báo bệnh gây tử vong
Tiếng ngáy nặng nhọc của người chung giường có khả năng là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ.
下一篇:Nhận định, soi kèo Belgrano vs Independiente, 7h30 ngày 4/2: Chủ nhà gặp khó
相关文章:
- Nhận định, soi kèo Fenerbahce vs Rizespor, 23h00 ngày 2/2: Chủ nhà khẳng định sức mạnh
- Nhận định, soi kèo Real Tamale United vs Medeama SC, 22h00 ngày 03/01
- Nhận định, soi kèo Vere United vs Dunbeholden FC, 3h00 ngày 4/1
- Nhận định, soi kèo ES Ben Aknoun vs MC Oran, 21h15 ngày 5/1
- Nhận định, soi kèo Al Bukayriyah vs Al
- Nhận định, soi kèo Tzeirei Kafr Kanna vs Hapoel Migdal HaEmek, 16h00 ngày 5/1
- Nhận định, soi kèo Arnett Gardens vs Treasure Beach, 7h00 ngày 4/1
- Nhận định, soi kèo U21 Millwall vs U21 Charlton, 20h30 ngày 4/1
- Nhận định, soi kèo Sreenidi Deccan vs Aizawl, 20h30 ngày 3/2: Cửa trên ‘tạch’
- Nhận định, soi kèo Panathinaikos vs PAS Giannina, 2h00 ngày 4/1
相关推荐:
- Nhận định, soi kèo Llaneros vs Union Magdalena, 8h30 ngày 4/2: Cơ hội phục thù
- Lan Anh: Chồng hiền lành tốt bụng và ủng hộ tôi làm nghệ thuật
- Nhận định, soi kèo Panetolikos vs Panserraikos, 22h00 ngày 04/01
- Nhận định, soi kèo Panetolikos vs Panserraikos, 22h00 ngày 04/01
- Nhận định, soi kèo Al Sadd vs Al Ahli Saudi, 23h00 ngày 3/2: Khác biệt động lực
- Tuấn Hưng: Tú Dưa hoang dã hơn cả tôi
- DJ Trang Moon lên tiếng về lễ hội âm nhạc bán bóng cười, 7 người chết
- Nhận định, soi kèo Al Tahaddi vs Al Suqoor, 20h30 ngày 4/1
- Nhận định, soi kèo Reims vs Nantes, 23h15 ngày 2/2: Gặp khó trước vua hòa
- Nhận định, soi kèo Panetolikos vs Panserraikos, 22h00 ngày 04/01
- Soi kèo góc Chelsea vs West Ham, 3h00 ngày 4/2
- Nhận định, soi kèo Juventus vs Empoli, 18h30 ngày 2/2: Khó tin Bianconeri
- Nhận định, soi kèo Dinamo Bucuresti vs Otelul Galati, 1h30 ngày 5/2: Giữ điểm ở lại
- Nhận định, soi kèo Esteghlal FC vs Al Shorta, 23h00 ngày 3/2: Cửa dưới ‘tạch’
- Nhận định, soi kèo Yverdon
- Nhận định, soi kèo Atletico San Luis vs Pumas UNAM, 08h00 ngày 3/2: Nối dài mạch thắng
- Nhận định, soi kèo Llaneros vs Union Magdalena, 8h30 ngày 4/2: Cơ hội phục thù
- Nhận định, soi kèo Erbil vs Al Quwa Al Jawiya, 23h30 ngày 4/2: Khách rơi tự do
- Nhận định, soi kèo Kocaelispor vs Sivasspor, 17h00 ngày 4/2: Không hề ngon ăn
- Nhận định, soi kèo Marseille vs Lyon, 2h45 ngày 3/2: Phong độ sa sút