Ngoại Hạng Anh

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt

字号+ 作者:NEWS 来源:Bóng đá 2025-02-21 01:31:22 我要评论(0)

Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệthể thao 247 cân nặng của Lý thể thao 247thể thao 247、、

Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệthể thao 247 cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.

Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.

"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.

Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.

Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?

Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc

Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 1

Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.

Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.

Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên

Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 2

Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).

Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).

Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".

Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi

Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.

"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.

Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.

Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước

Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.

Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.

Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững

Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.

"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.

Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读

Các cuộc tấn công mạng xảy ra trong những tháng và ngày trước cuộc bầu cử Tổng thống Mỹ vào tháng 11.

Hồi tháng 1, cộng đồng tình báo Hoa Kỳ đã kết luận rằng Nga đã chỉ đạo một chiến dịch thâm nhập vào cơ sở hạ tầng bầu cử của Hoa Kỳ, bao gồm cả việc tung ra các cuộc tấn công mạng vào Ủy ban Quốc gia Dân chủ và nhân viên của ứng cử viên Hillary Clinton. Hôm qua NSA đã công bố cách thức mà tin tặc Nga đã xâm nhập vào hệ thống bầu cử của Hoa Kỳ. Báo cáo không nêu rõ liệu các cuộc tấn công này có trực tiếp ảnh hưởng đến kết quả của cuộc bầu cử hay không.

NSA cho biết, vào tháng 8, tin tặc Nga đã gửi email lừa đảo tới các nhân viên của một công ty tư nhân Mỹ chuyên xây dựng phần mềm đăng nhập tại các điểm bỏ phiếu. Không rõ liệu nỗ lực lừa đảo này có hiệu quả hay không, mặc dù cơ quan này kết luận rằng nó có khả năng đã làm ảnh hưởng đến ít nhất một tài khoản, có thể có những cuộc tấn công tiếp theo.

Bản báo cáo của NSA viết: "Các điệp viên có lẽ đã cố gắng thu thập thông tin về các ứng dụng phần cứng và phần mềm có liên quan đến bầu cử.

Tên của công ty này không được nhắc đến tên trong báo cáo của The Inception, nhưng báo cáo có đề cập đến EViD, một sản phẩm được sử dụng bởi nhà cung cấp phần mềm bỏ phiếu VR Systems, có trụ sở tại bạng Florida. EViD là "mạng lưới các thiết bị điện tử tại các địa điểm bỏ phiếu, có khả năng liên lạc với nhau và với hệ thống đăng ký cử tri của hạt", công ty cho biết. EViD truy cập vào các thông tin bao gồm trạng thái đăng ký cử tri, tên và địa chỉ. VR Systems có hợp đồng ở bang California, Florida, Illinois, Indiana, New York, North Carolina, Virginia và West Virginia.

" alt="NSA cáo buộc tin tặc Nga tấn công hãng phần mềm bỏ phiếu của Mỹ" width="90" height="59"/>

NSA cáo buộc tin tặc Nga tấn công hãng phần mềm bỏ phiếu của Mỹ

Nhiều người thường có thói quen bật router liên tục, dẫn đến việc thiết bị bị treo vì quá nóng. Đó là lí do tại sao đôi khi bạn thấy Wi-Fi bỗng nhiên chậm bất thường hoặc không thể kết nối. Khi gặp phải trường hợp trên, người dùng chỉ cần tắt nguồn router khoảng 30 giây hoặc 1 phút, sau đó tiến hành khởi động lại.

Khi thấy đèn DSL hoặc Internet trên router không sáng hoặc có màu cam, nhiều khả năng đường dây hoặc tín hiệu mạng đang gặp sự cố, lúc này bạn hãy thử khởi động lại router hoặc liên lạc với nhà cung cấp dịch vụ để được hỗ trợ.

Kiểm tra danh sách các thiết bị đang kết nối

Nếu nghi ngờ có người đang xài ké Wi-Fi, bạn hãy cài đặt ứng dụng Fing tại địa chỉ https://goo.gl/CbUuM(Android) hoặc https://goo.gl/GnhuVl (iOS).

Bước 1: Đầu tiên, bạn chạm vào biểu tượng mũi tên xoay vòng ở góc trên bên phải để quét toàn bộ các thiết bị đang kết nối mạng.

Bước 2: Khi hoàn tất, tự động Fing sẽ liệt kê các thông tin gồm địa chỉ IP, địa chỉ MAC (dãy gồm 12 chữ số, được ngăn cách bởi các dấu hai chấm), tên thiết bị và nhà sản xuất. Ví dụ, một địa chỉ MAC sẽ có dạng A0:F3:C1:B2:42:9C.

Bước 3: Nếu thấy xuất hiện các thiết bị lạ, nhiều khả năng đây là những vị khách "xài chùa" Wi-Fi. Việc bạn cần làm lúc này là nhấp vào tên thiết bị, chạm vào mục MAC Address để sao chép địa chỉ MAC và chuyển sang phần bên dưới.

Chặn những vị khách "xài chùa" Wi-Fi

Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy mở trình duyệt trên smartphone, gõ vào khung địa chỉ 192.168.1.1 hoặc 192.168.0.1, sau đó đăng nhập vào router bằng tài khoản mặc định (admin/admin). Nếu không rõ, bạn có thể liên lạc với nhà cung cấp dịch vụ để nhờ họ cấp lại.

Bước 2: Khi đăng nhập thành công, bạn hãy tìm đến mục Wireless (Không dây) >  Filter MAC (Lọc địa chỉ MAC không dây) > Enable (Kích hoạt). Lưu ý, tên và vị trí các tùy chọn có thể sẽ thay đổi đôi chút tùy vào loại router bạn đang sử dụng.

Bước 3: Tiếp theo, bạn hãy tạo một danh sách các thiết bị cần chặn bằng cách nhấn Add new (Thêm mới), dán địa chỉ MAC khi nãy vào và nhấn Save để lưu lại. Thực hiện tương tự đối với các thiết bị còn lại.

Bước 4: Cuối cùng, bạn chỉ cần chọn Deny (Cấm) hoặc Allow (Cho phép) và lưu lại. Nếu chọn Deny, toàn bộ các thiết bị trong danh sách trên sẽ không thể truy cập Wi-Fi và Allow là ngược lại.

Nhìn chung, đây là cách đơn giản nhất để chặn các truy cập trái phép, tất nhiên, vẫn còn rất nhiều giải pháp khác mà bạn có thể áp dụng như ẩn tên mạng, giới hạn băng thông... 

" alt="Phương pháp cực hay để chặn xài wifi free bằng smartphone" width="90" height="59"/>

Phương pháp cực hay để chặn xài wifi free bằng smartphone