Bóng đá

Q&A: Nguyên tắc khi giảm cân bằng eat clean

字号+ 作者:NEWS 来源:Thế giới 2025-02-21 01:32:19 我要评论(0)

Xin chào bác sĩ,êntắckhigiảmcânbằbóng đá đức tôi đã áp dụng nhiều bóng đá đứcbóng đá đức、、

Xin chào bác sĩ,êntắckhigiảmcânbằbóng đá đức tôi đã áp dụng nhiều chế độ giảm cân nhưng không hiệu quả. Tôi đọc báo biết một chế độ ăn Eat clean giảm cân rất tốt nhưng đa phần là ăn dạng rau củ quả tươi. Bác sĩ tư vấn giúp tôi chế độ ăn này có tốt không? Nếu ăn nhiều rau củ sống dạng salad có hại gì cho cơ quan tiêu hóa hay không? Xin cảm ơn bác sĩ. (Bùi Việt Hà -TP.HCM)

PGS.TS Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, tư vấn:

Eat clean là một trong những cụm từ làm mưa làm gió thời gian gần đây. Nhiều người sử dụng trong việc giảm cân, thanh lọc cơ thể hay muốn hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng.

Chế độ này có một số biến thể, tuy nhiên nhìn chung đây là cách thức ăn uống sao cho gần với trạng thái tự nhiên của thực phẩm nhất. Như vậy, phương pháp này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thông qua việc sử dụng thực phẩm giàu thành phần dinh dưỡng nhưng không bị chế biến quá mức. Thành phần thực phẩm của chế độ ăn Eat clean gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, không có chất bảo quản nhân tạo, hạn chế đường, chất béo bão hòa và chất béo trans.

Eatclean phù hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. 

Như vậy, chế độ ăn eat clean phù hợp với các lời khuyên về chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý phối hợp với các yếu tố lối sống khác như chế độ tập luyện, tránh các thói quen có hại như hút thuốc lá.... để có được lợi ích về sức khỏe tốt nhất.

Đối với các món salad, bạn lưu ý về lượng dầu ăn được sử dụng. Nữ nên dùng ít hơn 5 đến 6 muỗng cà phê dầu ăn mỗi ngày, đối với nam là nên dưới 6 đến 7 muỗng cà phê dầu ăn mỗi ngày.

Ở góc độ y học cổ truyền, bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Giảng viên trường Đại học Y Dược TP.HCM, tư vấn:

Eatclean là chế độ ăn được nhiều người lựa chọn trong đó đề cao giá trị dinh dưỡng thô của thực phẩm, khuyến khích ăn nhiều thực phẩm tươi, sống, ít qua chế biến bằng nhiệt. 

Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu rõ là ăn tươi sống không có nghĩa là sẽ nhận được nhiều dinh dưỡng nhất và cần lưu ý đến những mặt trái của nó. Nguy cơ lớn nhất là thiếu dinh dưỡng và ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn, virus hoặc độc tố trong thực phẩm đó chưa được phá vỡ khi còn sống như các loại đậu có chứa saponin và legumin.

Ngoài ra, theo y học cổ truyền, ăn nhiều đồ sống lạnh sẽ làm tỳ vị hư hàn. Bụng thường kêu óc ách, ăn uống khó tiêu, hay trung tiện, đôi khi kèm theo tiêu chảy rất khó chịu, làm mất ngủ... Y học cổ truyền gọi là chứng bệnh “Tỳ vị hư hàn”, có nghĩa là tỳ vị yếu, lạnh. Tỳ vị là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi toàn bộ cơ thể. Vì nguyên nhân nào đó khiến tỳ vị suy yếu, làm cho cơ thể cũng như các phủ tạng khác bị thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến cơ thể suy kiệt. 

Nếu áp dụng chế độ eat clean bạn cần nhớ các nguyên tắc dưới đây:

Rửa trái cây và rau củ dưới vòi nước sạch. Các dụng cụ nhà bếp như dao, thớt, chén dĩa phải sạch sẽ nếu không đây sẽ là nguồn lây bệnh. Bàn tay của người làm bếp phải sạch sẽ để tránh lây lan vi khuẩn virus vào thực phẩm.

Để ý tới phản ứng của cơ thể với chế độ ăn này, nếu thấy rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, đầy hơi, mất nước, trào ngược dạ dày... thì có thể bạn ăn quá nhiều đồ tươi sống, nên giảm bớt hoặc thay đổi chế độ ăn.

Đừng quá thần thánh và lạm dụng chế độ ăn này, phải hiểu là nó có những mặt trái của nó và chỉ phù hợp với bạn trong giai đoạn nào đó. Nếu ăn vì mục đích giảm cân khi thực sự bạn cần giảm cân vì lý do sức khỏe theo yêu cầu của thầy thuốc thì đó là sự hợp lý; nếu bạn tự ăn vì ám ảnh cân nặng hay mục đích ép cân hay giữ dáng thì phải xem lại.

Nên ăn uống đa dạng và rau củ tươi sống. Mỗi ngày một người trưởng thành nên ăn ít nhất 5 phần rau củ và trái cây (với người trưởng thành, 1 phần rau củ, trái cây tương đương khoảng 80g), tương đương với 400g. Đây cũng là định mức được Tổ chức Y thế Thế giới (WHO) đưa ra. Y học cổ truyền cũng có lời khuyên cái gì thái quá thì sẽ bất cập, ăn nhiều đồ tươi sống sẽ làm hại tỳ vị.

Trong ăn uống và dinh dưỡng không nên chạy theo trào lưu. Nếu thấy cơ thể có vấn đề nên thăm khám bởi bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ chuyên ngành dinh dưỡng để có lời khuyên phù hợp.

5 công thức pha chế nước cam giúp da đẹp, dáng thon

5 công thức pha chế nước cam giúp da đẹp, dáng thon

Nước cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể pha chế với nhiều củ, quả khác để thay đổi khẩu vị, giúp giảm cân, đẹp da.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
Dự đoán: U23 Brazil 1-2 U23 Tây Ban Nha

Soi kèo tài xỉu trận U23 Brazil vs U23 Tây Ban Nha

  • Kèo tài xỉu cả trận (1.75): U23 Brazil vs U23 Tây Ban Nha: 0.77/1.75/-0.95
  • Kèo tài xỉu hiệp 1 (0.75): U23 Brazil vs U23 Tây Ban Nha: -0.96/0.75/0.78

Hàng công của U23 Brazil và U23 Tây Ban Nha họ đều thi đấu chưa thực sự hiệu quả trước những đối thủ khác gần đây mặc dù được giới chuyên môn tại nhà cái 188BET đánh giá cao hơn. Thế nên hành trình đã qua của 2 đội bóng đều thực sự không quá bùng nổ và có thể thuyết phục được người hâm mộ. Mức kèo tài xỉu mà nhà cái niêm yếu trong trận đấu lần này là 2 bàn thì cửa tài sẽ là sự lựa chọn đáng để đầu tư giành cho người chơi.

Dự đoán tổng số bàn thắng: 3 (Chọn Tài)

Lịch sử đối đầu giữa hai đội bóng

Cả hai đội bóng họ vẫn chưa có lần nào đối đầu với nhau trong quá khứ.

Soi kèo châu Âu trận đấu U23 Brazil vs U23 Tây Ban Nha

Cả hai đội bóng họ vẫn chưa có lần nào đối đầu với nhau trong quá khứ, cho nên họ sẽ không phải chịu quá nhiều áp lực khi thi đấu và khả năng họ sẽ nhập cuộc với một tinh thần quyết tâm cao để mang về cho mình tấm huy chương vàng danh giá về cho đội bóng. Và với một tinh thần thi đấu kiên quyết thì U23 Tây Ban Nha khả năng cao họ sẽ có được chiến thắng chung cuộc trước U23 Brazil.

Đội hình dự kiến U23 Brazil vs U23 Tây Ban Nha

  • U23 Brazil: Santos, Nino, Alves, Arana, Carlos, Luiz, Cunha, Guimaraes, Antony, Claudinho, Richarlison.
  • U23 Tây Ban Nha: Simon, Torres, Garcia, Cucurella, Pedri, Gil, Merino, Zubimendi, Olmo, Oyarzabal, Asensio.

Người chơi nên tham khảo thêm 6 kỹ năng chơi cá cược được chia sẻ từ những người chơi có kinh nghiệm để chắc chắn hơn trong sự lựa chọn của mình.

" alt="Soi kèo U23 Brazil vs U23 Tây Ban Nha, 18h30" width="90" height="59"/>

Soi kèo U23 Brazil vs U23 Tây Ban Nha, 18h30

Dự đoán: Real Madrid 3-1 Valladolid

Soi kèo tài xỉu trận Real Madrid vs Valladolid

  • Kèo tài xỉu cả trận (3 trái): Real Madrid vs Valladolid: 0.97/3/0.87
  • Kèo tài xỉu hiệp 1 (1.25 trái): Real Madrid vs Valladolid: 0.95/1-1.5/0.85

Hàng phòng ngự của đội chủ nhà Real Madrid họ vẫn chưa chứng tỏ được sự chắc chắn khi để lọt lưới 2 bàn trong 2 trận đấu đã qua, nhưng hàng công của họ lại đang làm rất tốt nhiệm vụ đó với việc nổ súng tới 3 lần. Cho nên FB88 cá độ cho rằng hàng thủ phải nhận tới 3 bàn thua trong 2 trận của Real Valladolid sẽ khó lòng đứng vững trong trận này và cửa tài sẽ là sự lựa chọn an toàn.

Dự đoán: Tổng số bàn thắng: 4 – Tài

Lịch sử đối đầu giữa hai đội bóng

  • 27/01/2020      Real Valladolid 0-1 Real Madrid
  • 25/08/2019           Real Madrid 1-1 Real Valladolid
  • 11/03/2019      Real Valladolid 1-4 Real Madrid
  • 03/11/2018         Real Madrid 2-0 Real Valladolid
  • 08/05/2014      Real Valladolid 1-1 Real Madrid

Lịch sử đối đầu giữa hai đội bóng trong 5 trận gần nhất, thì phần thắng đang thuộc về phía đội chủ nhà khi họ có được 3 trận chiến thắng và 2 trận hòa.

Soi kèo kết quả trận đấu Real Madrid vs Valladolid

Việc giành tới 8 trận chiến thắng và chỉ có 2 lần bị đối thủ cầm chân đã cho thấy được sự vượt trội 1 cách toàn diện của Real Madrid trước Valladolid. Chưa kể, các học trò của HLV Zinedine Zidane đã không cho đối thủ giành được bất cứ chiến thắng nào trong 10 lần tiếp đón trước đây. Do đó, chiến thắng đang nằm trong tay của đội chủ nhà.

Đội hình dự kiến của Real Madrid vs Real Valladolid

  • Real Madrid: Thibaut Courtois, Daniel Carvajal Ramos, Raphael Varane, Sergio Ramos Garcia, Ferland Mendy, Luka Modric, Toni Kroos, Rodrygo Silva De Goes, Martin Odegaard, Vinicius Junior, Karim Benzema.
  • Valladolid: Roberto Jimenez Gago, Javier Moyano Lujano, Joaquin Fernandez Moreno, Bruno Gonzalez Cabrera, Jose Ignacio Martinez Garcia, Miguel Alfonso Herrero, Federico San Emeterio Diaz, Oscar Plano Pedreno, Fabian Ariel Orellana Valenzuela, Waldo Rubio, Sergio Guardiola Navarro.

Cảm ơn các bạn vì đã quan tâm và theo dõi bài viết nhận định trận đấu Real Madrid vs Real Valladolid tại giải đấu La Liga cùng các chuyên gia đến từ trang BET88 của chúng tôi.

" alt="Soi kèo Real Madrid vs Valladolid, 02h30" width="90" height="59"/>

Soi kèo Real Madrid vs Valladolid, 02h30