Gạo trắng hay gạo lứt tốt với sức khỏe hơn?
Cơm là món ăn chính của nhiều nước châu Á bao gồm Trung Quốc,ạotrắnghaygạolứttốtvớisứckhỏehơđức bo Ấn Độ, Nhật Bản, Hàn Quốc và Việt Nam. Trong đó, gạo trắng là lựa chọn phổ biến của hầu hết các gia đình. Tuy nhiên, những năm gần đây, gạo lứt được nhiều người ưa dùng nhờ danh tiếng mang lại lợi ích cho sức khỏehơn gạo trắng.
Vậy hai loại gạo khác nhau như thế nào và những khác biệt đó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta ra sao?

Giá trị dinh dưỡng của hai loại gạo
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Caitlin Carr giải thích: “Gạo trắng chỉ chứa một phần cấu trúc hạt gạo thông thường do quá trình tinh chế loại bỏ hai phần chính”. Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm gạo lứt, có cám, mầm và nội nhũ. Gạo trắng chỉ còn nội nhũ.
Bởi vậy, gạo lứt cung cấp nhiều chất xơ hơn gạo trắng một chút. 130g gạo lứt có khoảng 2g chất xơ trong khi gạo trắng chỉ chứa khoảng 0,5g.
Gạo lứt cũng có nhiều khoáng chất thiết yếu hơn như mangan, phốt pho, selen và magie cùng với các vitamin B. Trong gạo lứt có hợp chất thực vật tốt như flavonoid, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, xương, tim, miễn dịch và trao đổi chất.
Lợi ích của gạo lứt
Gạo lứt được tiêu hóa chậm hơn và tạo ra lượng đường trong máu thấp hơn. “Do hàm lượng chất xơ cao nên gạo lứt là một loại carbohydrate phức tạp, trong khi gạo trắng là carbohydrate đơn giản. Điều này có nghĩa gạo lứt mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với gạo trắng”, chuyên gia Carr giải thích.
Theo Real Simple, thời gian tiêu hóa gạo lứt kéo dài giúp ổn định mức năng lượng và đường huyết. Lợi ích này đặc biệt có ý nghĩa đối với người bệnh tiểu đường loại 2.
Chất xơ hòa tan trong gạo lứt hỗ trợ đường ruột và tiêu hóa khỏe mạnh. Chuyên gia Carr chia sẻ: “Chất xơ hòa tan duy trì hoạt động đều đặn của ruột, giảm mức cholesterol và nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta, có liên quan đến sức khỏe miễn dịch, đường ruột và não tốt hơn".

Lợi ích của gạo trắng
Gạo trắng không thể sánh ngang với gạo lứt về mặt dinh dưỡng do hàm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng thấp hơn. Do đó, khi bạn ăn gạo trắng, lượng đường trong máu tăng nhanh rồi giảm đột ngột.
Là một loại carbohydrate tinh chế, gạo trắng có chỉ số đường huyết 70 trong khi gạo lứt có 50. Theo một nghiên cứu của Đại học Tokyo (Nhật), việc tiêu thụ gạo trắng quá thường xuyên có thể khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa gạo trắng không thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh - đặc biệt khi được ăn kèm với các nguồn giàu chất xơ và protein cao.
Gạo lứt và gạo trắng đều là thực phẩm không chứa gluten tự nhiên và có hàm lượng fodmap (tinh bột hấp thu kém) thấp. Đối với những người mắc bệnh celiac (bệnh đường ruột do gluten) hoặc đang áp dụng chế độ ăn kiêng để loại bỏ hội chứng ruột kích thích, loại gạo nào cũng phù hợp.
Bạn nên chọn ăn loại gạo nào?
Gạo trắng là thực phẩm truyền thống thơm ngon với nhiều người nhưng không thể phủ nhận gạo lứt có lợi thế về chất xơ, vi chất dinh dưỡng và hợp chất thực vật có lợi.
Mặc dù ăn gạo trắng ở mức độ vừa phải vẫn phù hợp với một lối sống cân bằng, lành mạnh nhưng việc thay thế bằng gạo lứt thường xuyên chắc chắn mang lại một số lợi ích lành mạnh.
“Tôi thích cả gạo trắng và gạo lứt. Cả hai đều là nguồn cung cấp carbohydrate giá cả phải chăng, dễ chế biến, bảo quản và ăn được cùng nhiều món khác”, chuyên gia Carr bày tỏ.

Các loại thực phẩm tối kỵ khi uống thuốc
Bạn không nên uống sữa khi dùng kháng sinh, ăn bưởi cùng lúc với uống thuốc statin trị mỡ máu.-
Nhận định, soi kèo Bournemouth vs Wolves, 22h00 ngày 1/3: Đả bại Bầy sóiChán sedan thì hãy chọn CUVSáng ngủ dậy, bỗng dưng bị liệtFPT Telecom đạt giải thưởng quốc tế về dịch vụ khách hàngNhận định, soi kèo Nữ Mỹ vs Nữ Nhật Bản, 10h30 ngày 27/2: Xứng đáng là chung kếtApple đóng mọi cửa hàng tại Trung Quốc trước dịch bệnh coronaQuảng cáo Galaxy S10+ bất ngờ được tung ra ngay trước “giờ G”Chiêu hô biến hoa quả Tàu thành 'Ngoại' của chủ cửa hàng đồ sạchNhận định, soi kèo El Gaish vs National Bank, 21h00 ngày 27/2: Bùng nổ nơi xứ ngườiBí mật 'ẩn náu' trong Apex Legends gây sốt trên Reddit
下一篇:Nhận định, soi kèo Bologna vs AC Milan, 02h45 ngày 28/2: Rossoneri... đi xa
- ·Soi kèo góc Liverpool vs Newcastle, 3h15 ngày 27/2
- ·Ngắm dàn xe sang mang 'biển số tiến' của đại gia Việt
- ·Dota 2: Vô địch ESL One Katowice, Team Secret thiết lập kỷ lục có một
- ·Những thói quen tai hại khiến bạn bị ‘lừa đẹp’ khi đổ xăng
- ·Nhận định, soi kèo Al Bataeh vs Ittihad Kalba, 20h35 ngày 27/2: Chia điểm?
- ·Từ Netflix đến TikTok: Tất cả chúng ta đã bị ám ảnh bởi màn hình điện tử như thế nào
- ·Sắp có xe máy tự lái, tự cân bằng
- ·Lộ diện camera 5 ống kính trên Sony Xperia 1.1
- ·Nhận định, soi kèo St. Pauli vs Dortmund, 21h30 ngày 1/3: Thêm trận đấu mất điểm
- ·Từ hôm nay, VietnamPost tạm dừng vận chuyển ra nước ngoài các mặt hàng y tế phòng chống virus Corona
- ·Truyền giọng nói thiên tài vật lý Hawking vào không gian
- ·LMHT: Cập nhật tin tức ngày 22/02 – Akali và Sylas được buff nhẹ
- ·Nhận định, soi kèo Dinamo Makhachkala vs Lokomotiv Moscow, 22h59 ngày 28/2: Áp sát ngôi đầu
- ·Top 5 ô tô cũ hạng sang ‘giá rẻ như bèo’
- ·Bé gái lái ôtô biển xanh vi vu trên phố Hà Nội
- ·Xe Ấn Độ vào Việt Nam, 154 triệu đồng/chiếc
- ·Nhận định, soi kèo Valladolid vs Las Palmas, 03h00 ngày 1/3: Cùng đường vùng lên
- ·60% trường hợp gãy “của quý” là do… tự bẻ
- ·4 cách chuyển ảnh từ iPhone sang máy tính
- ·500 anh em chuẩn bị: 'Siêu trăng tuyết' to, đẹp và sáng nhất năm sẽ diễn ra ngay đêm nay
- ·Nhận định, soi kèo Yarmouk vs Al
- ·Sony Xperia 1 ra mắt: màn hình 4K OLED, thêm camera, nhiều chế độ chụp hình ưu việt
- ·Theo bước Apple, Samsung tạm đóng cửa hàng lớn nhất tại Trung Quốc
- ·Lập bệnh viện dã chiến tại trường học để chống sởi
- ·Nhận định, soi kèo Ludogorets Razgrad vs Botev Plovdiv, 23h00 ngày 27/2: Khó có bất ngờ
- ·Điều trị u xơ tử cung bằng phương pháp bảo tồn
- ·Nhận định, soi kèo Bologna vs AC Milan, 02h45 ngày 28/2: Rossoneri... đi xa
- ·Lần đầu tiên Google tiết lộ doanh thu cực 'khủng' của YouTube
- ·'Nữ quái' vác gậy bóng chày đánh đối thủ vì va quệt xe
- ·HLV Van Gaal được mời làm giám đốc kỹ thuật ĐT Hà Lan
- ·Nhận định, soi kèo Smouha vs Al Masry, 21h00 ngày 27/2: Phản kháng quyết liệt
- ·Dưới 250 triệu đồng nên mua ô tô cũ nào là tốt nhất?
- ·Trang bán lẻ trực tuyến Youpin của Xiaomi bất ngờ sập vì nhà nhà đổ xô vào mua khẩu trang y tế
- ·Video U23 Brazil 0
- ·Nhận định, soi kèo Thể Công Viettel vs Nam Định, 19h15 ngày 28/2: Đối thủ yêu thích
- ·Được trả lại sức mạnh đàn ông sau hơn 30 năm làm phụ nữ