Lý do người Nhật ít tập thể dục nhưng vẫn gầy và sống lâuNgười Nhật ăn nhiều cá, có bữa sáng tươm tất, sống trong môi trường trong lành, ít tiếng ồn." />

Q&A: Uống nước khi tập thể dục như nào để không gây hại sức khỏe?

Thể thao 2025-04-01 07:39:19 13112

Tôi thường tập thể dục nhiều vào mùa hè,ốngnướckhitậpthểdụcnhưnàođểkhônggâyhạisứckhỏbayern munich vs cảm giác ra nhiều mồ hôi rất sảng khoái, ăn uống càng ngon miệng. Nhưng có lúc trong khi tập hoặc tập xong tôi thấy mệt hơn, chóng mặt, căng cơ, có người nói do tôi không bổ sung đủ nước và để bụng đói trước khi tập thể dục. Điều đó có đúng không? (Hùng Lê, Hà Nội). 

Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Tiến, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tư vấn: 

Khi hoạt động thể lực, cơ bắp tiêu thụ rất nhiều calo đồng thời sản sinh ra nhiệt lượng lớn làm thân nhiệt tăng cao. Đặc biệt khi thời tiết nóng, việc điều hòa thân nhiệt bằng bay hơi mồ hôi qua da. 

Việc điều hòa thân nhiệt làm mất nước, mất muối và các chất điện giải. Nếu không bù đủ nước và các chất điện giải kịp thời có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, biểu hiện bằng triệu chứng chuột rút, đau và căng cơ. 

Do vậy, cần bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước và các chất điện giải do mất mồ hôi. 

Cụ thể, bổ sung khoảng 200-300ml trước khi tập, 100-150ml/lần sau 20-25 phút trong khi tập, với thời gian khoảng 20-25 phút/lần. 

Nếu tập khoảng 60 phút thì chỉ cần bổ sung nước, nhưng nếu thể dục kéo dài trên 60 phút hoặc hoạt động với cường độ cao, cần bổ sung nước uống có đường, muối (oresol), các loại nước uống dành cho thể thao,…

Việc tập luyện thể dục cần phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích, điều kiện về kinh tế, thời gian của từng người. Về nguyên tắc, cần đảm bảo chế độ vận động đúng quy trình, kiên trì lâu dài. 

Cần hoạt động thể lực từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nướckhi tập. 

Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…). Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.

Không nên hoạt động thể thao khi quá đói, hoặc quá no, tức là không tập quá sớm hoặc quá muộn sau khi ăn. Thời điểm thích hợp nhất để tập luyện là sau bữa ăn khoảng 2 giờ, sau thời điểm này thì cơ thể không đủ năng lượng cho hoạt động thể lực, đặc biệt các môn có cường độ cao như bóng đá, tennis, thể hình,… làm cơ thể mệt mỏi, quá sức.

Do vậy, nên ăn bữa phụ trước 1h30 phút đến 2h trước khi tập, bữa ăn phụ như 1-2 lát bánh mì, 1 quả chuối/sinh tố trái cây, không ăn thực phẩm giàu đạm (thịt, trứng), thực phẩm nhiều chất xơ khó tiêu hóa, đầy bụng.

Lý do người Nhật ít tập thể dục nhưng vẫn gầy và sống lâuNgười Nhật ăn nhiều cá, có bữa sáng tươm tất, sống trong môi trường trong lành, ít tiếng ồn.
本文地址:http://cn.tour-time.com/news/993b498773.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Hull City vs Luton Town, 19h30 ngày 29/3: Tiếp đà bất bại

Bộ trưởng Bộ Tài chính đã có công văn báo cáo Thủ tướng Chính phủ về việc tiếp thu, giải trình ý kiến tham gia vào dự thảo Nghị định gia hạn thời hạn nộp thuế và tiền thuê đất.

Trong văn bản mới Bộ Tài chính bổ sung thêm 4 nhóm đối tượng được gia hạn nộp thuế và tiền thuê đất với tổng số tiền lên đến 180.000 tỷ đồng, tăng gần 100.000 tỷ đồng so với nội dung đã trình Chính phủ trước đó.

Cụ thể, Bộ Tài chính bổ sung một số ngành gồm: xuất da và các sản phẩm có liên quan; chế biến gỗ và sản xuất sản phẩm từ gỗ, tre, nứa; sản xuất sản phẩm từ rơm, rạ và vật liệu tết bện; sản xuất giấy và sản phẩm từ giấy; sản xuất sản phẩm từ plastic; sản xuất sản phẩm từ khoáng phi kim loại khác; sản xuất kim loại; gia công cơ khí; xử lý và tráng phủ kim loại; sản xuất xe ô tô chở người từ 9 chỗ ngồi trở xuống; sản xuất giường, tủ, bàn, ghế; xây dựng;

Bổ sung một số hoạt động kinh doanh vào đối tượng được gia hạn: Hoạt động kinh doanh bất động sản; hoạt động dịch vụ lao động và việc làm; hoạt động của thư viện, lưu trữ, bảo tàng và các hoạt động văn hóa khác; hoạt động vui chơi giải trí;

">

Ưu đãi cho sản xuất ô tô dưới 9 chỗ

{keywords}CEO Tim Cook có thể ra mắt iPhone SE 2020 giá rẻ vào trung tuần tháng này

Theo đó, OnePlus có kế hoạch ra mắt OnePlus 8 vào ngày 14/4 trong một sự kiện được tổ chức trực tuyến. Vì vậy Apple cũng muốn ra mắt iPhone giá rẻ vào ngày đó để thu hút sự chú ý về phía mình.

Jon Prosser khẳng định đây không phải một trò đùa vào ngày Cá tháng tư của Apple, mặc dù lý do có vẻ không thực sự hay ho. Apple có thể sẽ áp dụng chiến lược này vì không muốn OnePlus phá hỏng "bữa tiệc" của mình.

Trước đó, Apple đã làm điều tương tự vào ngày 30/10/2018 khi hãng tung ra loạt sản phẩm mới bao gồm bản nâng cấp iPad Pro và MacBook Air, cùng ngày khi OnePlus công bố OnePlus 6T trong một sự kiện.

Chẳng cần phải nói cũng rõ, Apple đã tạo ra tiếng vang áp đảo hẳn so với OnePlus. Do đó, mục đích ngày ra mắt sớm dành cho iPhone SE 2020 là khá rõ ràng.

Việc Táo khuyết có quyết định "đè" đối thủ thêm một lần nữa trong năm nay hay không là điều vẫn còn phải chờ, vì đến thời điểm này Apple vẫn hoàn toàn kín tiếng về mọi thứ liên quan đến phiên bản iPhone giá rẻ kế nhiệm iPhone SE.

Hải Phong (theo Softpedia)

iPhone 9 được liệt kê trên trang thương mại điện tử Trung Quốc

iPhone 9 được liệt kê trên trang thương mại điện tử Trung Quốc

Đầu tháng này, nguồn tin rò rỉ cho biết Apple sẽ ra mắt iPhone 9 hay iPhone SE 2 vào khoảng ngày 15 tới. Một dấu hiệu mới đây cho thấy thời gian người dùng chờ đợi chiếc iPhone giá rẻ sẽ không còn lâu nữa.

">

iPhone SE 2020 giá rẻ có thể ra mắt sớm để áp đảo đối thủ

Nhận định, soi kèo Middlesbrough vs Oxford United, 22h00 ngày 29/3: Cửa dưới ‘tạch’

Bí ẩn lý do Covid-19 giết chết cả những nạn nhân trẻ khỏe
Vợ chồng Ben và Brandy Luderer làm việc trong cùng học khu ở New Jersey. 

Nhiệt độ cơ thể của Brandy luôn thấp nên các bác sĩ không thấy cô bị sốt. Cô có khó thở một chút nhưng đang được chữa trị. Ben cũng không quá lo lắng khi bản thân cảm thấy không khỏe. Bởi vì họ đều còn trẻ và khỏe mạnh.

Vợ chồng Luderer đều là giáo viên giáo dục đặc biệt ở cùng học khu Cliffside Park, New Jerrsey. Brandy dạy ở trường số 4 còn Ben dạy trường số 6. Vốn là một ngôi sao bóng rổ thời trung học, Ben tiếp tục theo đuổi niềm đam mê với vai trò huấn luyện viên đội bóng chày của trường.

Tuy nhiên, với Ben, các triệu chứng nhanh chóng xấu đi. Mỗi lúc anh càng cảm thấy khó thở, và vào thứ Sáu cuối cùng của tháng 3, Ben nói với Brandy rằng cần tới phòng cấp cứu."Anh ấy rất lo. Anh ấy vào phòng ngủ, lúc đó tôi còn đang nằm trên giường, anh ấy nói với tôi là phải tới bệnh viện".

Ngay sau đó, Brandy đưa chồng đi viện. Cô không thể ở lại cùng chồng vì bệnh viện không cho người nhà ở lại. Vì vậy, cô ngồi trong xe hơi suốt đêm và nhắn tin qua lại với chồng để nắm được tình hình.

Tại bệnh viện, Ben được thở oxy và phản ứng tốt. Họ cho anh uống nước và thuốc Tylenol, rồi cho anh về nhà ngay trong đêm. "Cứ tiếp tục công việc ở nhà như bình thường", bác sĩ dặn dò Ben.

Chủ nhật tiếp theo, Ben cảm thấy tốt hơn. Anh ra khỏi giường và ăn bữa tối đầu tiên. "Đó là một ngày tuyệt vời. Anh ấy dậy và đi quanh nhà, trò chuyện với chúng tôi", Brandy nhớ lại. Dường như Ben đang trên đà hồi phục. Nhưng đêm đó, các triệu chứng tái phát.

"Ben nói ban đêm là khoảng thời gian tồi tệ nhất, anh ấy vã mồ hôi và rất khó thở", Brandy kể.

Đêm đó, Ben đặc biệt thấy khó chịu. Bởi vì Brandy ngủ ở sofa, nên họ nhắn tin cho nhau. Ben nhắn cho vợ "anh rất mệt" và Brandy nhắn lại hỏi chồng có cần đi cấp cứu không, thì Ben trả lời "anh không biết nữa".

"Vì vậy, tôi cố hết sức để giúp anh ấy cảm thấy thoải mái hơn" Brandy kể. Khi Ben cảm thấy đỡ, Brandy nghe ngóng qua cửa phòng ngủ và thấy chồng thở nhẹ, cô trở lại ghế để ngủ. Lúc 2h sáng, Brandy dậy kiểm tra chồng một lần nữa thì tất cả dường như ổn. Nhưng khi tỉnh dậy lúc 6h sáng, người vợ thấy chồng mình nằm bất động trên giường.

"Dù anh ấy biết bạn 5 phút hay biết bạn cả đời, anh ấy cũng dành cho bạn sự tôn trọng như nhau, cố gắng tiếp cận và giúp bạn, làm cho bạn cười vui theo bất kỳ cách nào có thể. Anh ấy là kiểu người như vậy đấy", Brandy nói về chồng.

Brandy và Ben không những là vợ chồng mà còn là bạn thân, làm việc cùng học khu, lái xe đi làm cùng nhau mỗi ngày. Brandy không biết rằng từ nay cô sẽ phải làm điều đó mỗi ngày mà không còn Ben ở cạnh nữa. Brandy vẫn chưa thể hiểu. Cô biết chồng mình bị ốm nhưng làm sao một người 30 tuổi có sức khỏe tốt, không hề mắc sẵn bệnh nào khác lại tử vong nhanh như vậy.

Câu chuyện của Ben Luderer chỉ là một trong nhiều vấn đề đang khiến các quan chức y tế quan tâm. Tại sao một số người trẻ khỏe lại bị ốm và ra đi nhanh chóng?.

Sự thật là Covid-19 dường như nguy hiểm nhất với người già, đặc biệt là những người có sẵn bệnh trong người như tim mạch, tiểu đường hay các vấn đề về hô hấp. Có thể hệ miễn dịch của người già không thể chống chọi được dịch bệnh và virus corona chủng mới dễ dàng tái tạo, lan nhanh và khiến cơ thể không trụ nổi.

Tuy nhiên, nếu quan sát kỹ hơn và lắng nghe nhiều câu chuyện hơn, có thể thấy không ít người trẻ như Ben vẫn có thể nhiễm bệnh và tử vong. Covid-19 rõ ràng là căn bệnh không chỉ của người già, vẫn có thể lây nhiễm cho người trẻ và khỏe, gây ốm nặng đến mức phải nhập viện.

Trong thống kê giai đoạn đầu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) ở 4.449 bệnh nhân biết rõ tuổi, 18% ở độ tuổi 45-54, 29% ở độ tuổi 20-44. Trong số những người phải nhập viện, 18% ở độ tuổi 45-54 và 20% ở độ tuổi 20-44. 

Những người trẻ hơn ít rủi ro tử vong hơn, nhưng vẫn có một mẫu bất thường dường như đang nổi lên. Và đây chính là điều khiến Covid-19 là "căn bệnh bất thường".

Vậy lý do nào đứng phía sau? Các nhà khoa học và nghiên cứu băn khoăn liệu câu trả lời có nằm trong gien của chúng ta hay không và họ đang bắt đầu tìm hiểu điều gì khác biệt ở những người nhiễm bệnh nhẹ và những người tử vong.

Một khả năng là biến thể gien trong gien ACE2. ACE2 là một enzyme gắn vào mặt ngoài của các tế bào trong phổi và trong tim. Trong một bài báo trên tạp chí Science, Tiến sĩ miễn dịch học Philip Murphy thuộc Viện Dị ứng và Bệnh Truyền nhiễm quốc gia Mỹ mô tả "các biến thể của gien ACE2 làm thay đổi thụ thể mà có thể khiến virus dễ hoặc khó xâm nhập tế bào phổi hơn".

Cũng có thể một thành phần quan trọng mà cơ thể tạo ra, được gọi là chất hoạt động bề mặt cho phép phổi mở rộng và co bóp tốt hơn, trở nên cạn kiệt ở một số bệnh nhân bị nhiễm virus corona. Nếu bạn ví phổi của mình như một miếng bọt biển thì chất hoạt động bề mặt sẽ là chất tẩy rửa làm cho phổi mềm và dẻo. Nhưng không có chất hoạt động bề mặt thì phổi của bạn sẽ trở nên cứng và khó co bóp. Đây có thể là lý do một số bệnh nhân tiếp tục phải vật lộn với bệnh dù đã được dùng máy thở.

Một cách khác đang được theo đuổi là hiểu rõ hơn cách thức hệ miễn dịch của cơ thể phản ứng với virus và vi khuẩn ngay từ đầu. Ở một số người trẻ khỏe, một hệ thống miễn dịch phản ứng mạnh có thể dẫn đến một cơn bão phản ứng tràn khắp phổi và các cơ quan khác. Trong những trường hợp đó, vấn đề không phải ở tuổi tác hay hệ miễn dịch yếu mà là bởi nó hoạt động quá tốt. Một số bác sĩ ở tuyến đầu nhận định đó là lý do các steroid - chất ức chế hệ thống miễn dịch - dường như mang lại lợi ích ở một số người.

Một giả thiết khác nữa có thể là do một số người trẻ khỏe hơn nghĩ mình không dễ đổ bệnh, nên không coi trọng giãn cách xã hội, và kết quả là tiếp xúc với số lượng virus lớn từ môi trường.

Để xác định rõ bệnh lý cơ bản thì có thể mất nhiều tháng trời, và cũng còn tùy từng bệnh nhân bất kể tuổi tác. Nhưng sự thật là nhiều người trẻ có nguy cơ cao mắc bệnh là vì người Mỹ có tỷ lệ cao bị các bệnh nền như tiểu đường. Ngoài ra, những ca như Ben Luderer cần được tìm hiểu nhiều hơn mới có thể kết luận.

Vợ của Ben nói, các bác sĩ đến nay vẫn chưa thể giải thích điều gì đã xảy ra với chồng cô. "Chúng tôi thực sự không biết. Tôi thực sự không biết", Brandy nói.

Có thể nói, dù tuổi tác thế nào hay bệnh nền ra sao, lời khuyên của các chuyên gia vẫn là: Ở trong nhà, rửa tay và giảm tối đa nguy cơ nhiễm virus.

">

Bí ẩn lý do Covid

{keywords}Quang Hải tậu xe Mercedes-Benz GLC300 mới ra mắt giá 2,4 tỷ đồng.

Xe có kích thước tổng thể 4.663 x 1.890 x 1.644 mm, dài hơn phiên bản trước khoảng 7 mm, nhưng chiều dài trục cơ sở vẫn không đổi, ở mức 2.873 mm. 

Chiếc xe mới mua của Quang Hải sở hữu động cơ 4 xy-lanh dung tích 2.0L, sản sinh công suất tối đa 258 mã lực và mô men xoắn cực đại 370 Nm.

{keywords}
Theo tiết lộ, chiếc xe có nội thất màu đen cùng nhiều trang bị hiện đại.

 

{keywords}
Hình ảnh Tiến Linh chụp với chiếc xe Mercedes-Benz mới mua của mình.

Không chỉ riêng Quang Hải, trước đó nhiều cầu thủ trẻ khác cũng khiến fan hâm mộ phải ghen tỵ khi liên tục tậu xe hơi sang trọng. Gần đây nhất có tiền đạo Tiến Linh sắm xe sang Mercedes-Benz C200 gần 1,5 tỷ, trung vệ Duy Mạnh cũng tậu Mercedes-Benz GLC 300, trung vệ Bùi Tiến Dũng mua Mercedes-Benz GLC hơn 2 tỷ tặng vợ. Ở Hàn Quốc, Công Phượng cũng dành tiền sắm một chiếc ô tô riêng để tiện cho việc đi lại...

Chi Bảo

Một thời bán "bia kèm lạc”, xe hot đời 2019 đua nhau hạ giá

Một thời bán "bia kèm lạc”, xe hot đời 2019 đua nhau hạ giá

Trong bối cảnh giá xe đi xuống trên toàn thị trường, nhiều mẫu xe ăn khách, thường xuyên bán chênh giá, bán “bia kèm lạc” như Toyota Camry, Toyota Rush, Ford EcoSport… hiện cũng đang được điều chỉnh giảm khá mạnh để hút khách mua.  

">

Quang Hải tậu xe Mercedes

Google hiện đã hỗ trợ việc tái tạo khoảng 30 loài động vật trên thế giới ảo. Tuy vậy không phải loài vật nào cũng thực sự khiến người xem phải trầm trồ ấn tượng. 

Dưới đây là những con thú ảo mà thật nhất được tạo ra nhờ công nghệ 3D của Google:

{keywords}
Nói tới thú cưng, chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ tới loài chó. Google hiện hỗ trợ tổng cộng 5 giống chó khác nhau trên kho dữ liệu ảo của mình. Trong ảnh là một chú chó Pug được tái tạo nhờ công nghệ 3D của Google. 
{keywords}
Nhiều người chắc chắc sẽ tưởng nhầm đây là một chú mèo thật. 
{keywords}
Chú sư tử này tuy to nhưng phần bờm còn dại và chưa được ấn tượng lắm. 
{keywords}
Tuy nhiên với loài hổ, chắc chắn nhiều người sẽ bị ấn tượng bởi phiên bản 3D của con vật này. 
{keywords}
Một chú báo hoa mai phiên bản 3D. Không chỉ được tái hiện dưới hình dạng 3D, những con vật này còn có khả năng cử động và phát ra những tiếng gầm gừ như thật. 
{keywords}
Chú hươu quá giống thật này chắc chắn sẽ khiến nhiều người phải sững sờ. 
{keywords}
Nếu thích ngựa nhưng không có khả năng nuôi, còn chờ gì mà không nuôi ngay một con ngựa ảo trên smartphone. 
{keywords}
Nhờ việc Google mô phỏng lại hình dạng 3D của các con thú, nhiều người mới có thể hình dung ra một chú gấu nâu ngoài đời có thể to lớn đến nhường nào. 

Trọng Đạt

">

Những con “thú ảo” như thật được “nuôi” trên điện thoại

友情链接